【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 Y) l3 N$ y0 t# o1 M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 S( n# `/ Q$ f/ a2 v( Q　　运动区
　　收在刷牙漱口时
9 I/ L0 H- \: ~　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 m# s0 I/ M1 q　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

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: a  [& K, P7 A- p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# ]3 p- R; J3 g2 ?3 _, @( t! u" Y1 S+ x　　收在沐浴松弛时
8 R9 G( j' I0 d' v( k% \, f　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% x  ]% }& D- j9 K3 f  f　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

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3 z, y% ]# t3 e- ]+ `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( Y& o. m; ~8 `7 [# J, N* u$ ]　　站立式
8 Z' t1 M% `+ T' O8 w# u　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 p. z/ \4 w% M2 z' f　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

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% z9 |/ ?: P) R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 r+ l3 ]% p' z1 R　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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/ k4 V+ E5 r6 W# L( G! `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
9 r2 C% Q! ^2 @- L　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
. n3 Y& P/ Q: s0 P' `) e6 k% G# A所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
/ O) R+ e& V# E1 @! z; G9 z# C发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这