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01、地瓜
" G( J9 A& d7 j" C+ q. c: U$ r地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 / g" z0 L+ t$ m6 p, J
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02、绿豆 ; b, w. |* x: U- [1 u0 r
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* Q. |7 z4 x* D+ a5 }03、燕麦 ' A0 k& c5 ]$ D( \0 v4 @: l
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! / M9 \3 [4 a' y+ o- B& b& G
) G% }# Z# _. Z& \04、薏仁 , @4 {6 I# m8 E8 g
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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5 F( W. ^ R0 p( g0 }& M05、小米
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) w& q$ U U$ y$ I0 Q6 D! A小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。1 F& F& j* F) \
: M6 o9 s; [8 }5 K: |06、糙米 6 @/ w; l6 Q: U1 V( Y% ~& u
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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5 |5 b+ A W, X3 v07、红豆7 v C- m! V5 L$ ?5 ~9 g
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜3 Y) t6 q: x1 i0 c# n1 x/ I% R
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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+ |6 s/ g! G& F) N) [1 `# C& ]09、山药
; h+ u0 H/ I6 G山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。) ~: x/ M6 N; G3 v" G, O
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10、牛蒡 0 Q5 _+ Z3 f6 ^7 A
3 T( i' X* z) V# x7 A+ g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
% n, t, M( M4 P11、芦笋 1 u& r) j4 Y& r3 a( P
3 E) G: m; Q5 B# f- F芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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7 K G% Y9 ^: L: {# C9 ?/ B5 ?12、莲藕 * _" D" V$ l: P5 Y* S' t
3 {" Y5 t& h2 G0 c2 I, I莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。( `7 P8 n3 O- t- ^' |* x
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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& X* }+ `- V8 ]" `- P+ i* Q2 [14、山茼蒿
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m, K/ k) J2 G% N' z/ u+ [/ b9 e; P山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ( y! _8 s6 L9 u) J
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ; N2 f7 a0 l8 _, \4 A& n3 h, u: M
6 f% b9 P9 M" E$ O16、萝卜叶 : N; q0 ]2 {* j5 J9 L" D5 M% }8 o
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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; d( a U0 S( X5 w# `17、川七 m8 M# ]6 t, {2 Y5 l. O3 A& `
( W; g: S3 ^8 p7 ]" Y/ K+ `川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / M0 g" A- _4 E& d9 f1 j0 b, h$ i4 B
7 t8 t( V4 s V, ?, c9 Q6 e, F/ d18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。- @8 c9 {7 I/ f3 w! C1 e( X& s$ Y
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