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01、地瓜8 c; l6 k6 C- P0 W
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 z9 \$ K0 ^: H; N B2 N# D( f
0 J6 Q# Z: }& R" q" q ]02、绿豆 8 `( o+ U2 G% q$ ~
" I# |% N" {( z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : {) @" l- O/ Q1 n. q+ [+ a; F
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04、薏仁 5 e- h' P- o# y( s( ~
: d- @3 b! B* K8 H& j& U L% i u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 J7 z# i1 b, e9 B0 `" @- W
9 ?9 n# o2 s1 C; \3 d05、小米
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8 ?2 m- v) T8 r! A3 u. a小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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! K+ l) I! c, e# f06、糙米 * v! N/ M, k" H: x% k2 u% R% A
& B0 ^7 @" M; V6 E6 i' Y1 n4 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 V. T6 v3 A) N; }# e4 e# N9 q
: h( [ Y3 U1 d+ _07、红豆4 W: Y8 D, J9 X- h) k7 V- M4 n; C
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
* X# N9 X: F. \) r+ d% W7 _胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。/ Y5 Z( ~& p3 `! L, l1 @( L
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09、山药4 u2 [8 o1 l$ ^% @/ Y3 N" p
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: z/ T, D# _$ Z$ d: o; p+ T% J3 N
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10、牛蒡 6 \0 c! ?; R9 T+ i4 w# J% a9 E
( V B$ \1 P4 g* k8 r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 N. ]) L( B6 J11、芦笋 . d9 ?/ ?2 n( l9 t* y. m
' n* Z9 ?/ u/ h! ?; ^" l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & c1 w, a) N0 S1 V. F
% X/ |8 x I( K* O# w8 M12、莲藕 * H2 ?6 ~. u0 ?2 x$ l5 R" O
$ W7 W3 u9 G# X* i; T+ _) Y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 " C3 x( ], r7 m. D2 o9 H+ j! A
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & I A7 M, G/ K
" y. q7 j5 P& U7 G& y. u14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 k6 G* f6 n6 u: e* G1 B& }
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15、地瓜叶
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! {; E+ v: K; D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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. e) R/ `$ \5 c, k; c$ e0 r& y16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 @4 t l! M( t; f% V/ [- D, ?
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17、川七 5 q# `. Q2 i- j+ E
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( H" ~! s: i! u) @/ m# \! ]1 {/ X% n
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18、优格 / f4 a) S' ~* Q8 B9 T
. L( ^4 X9 `6 Q% ]" q/ X优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 5 j' {7 y$ e* E) F B, u4 \. w
# t1 y* E* }" Q, X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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