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01、地瓜
( {0 d' O6 b0 Z8 C- Q y$ M. r地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 9 _! Y8 a6 C5 S5 L" b
% H8 Q- _3 o9 }" J+ z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 z3 E/ x2 F- D: m g0 P
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04、薏仁 s( S: X$ J0 v5 y- }6 V
+ p% Q% m+ L$ C薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 4 a+ @6 w! I7 W! B: o1 W [0 W/ o
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. X( R2 l6 _/ G( ?
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06、糙米 5 ]+ j+ c; s5 K- W* u2 g4 L
2 J1 {& V0 c/ h! O糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- U3 @2 P* K# ?! x. Y1 _9 F
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07、红豆' J( H8 B1 A7 Q* |
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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( L5 \0 B( p9 v; a- Y' d2 P08、胡萝卜& A( y7 F1 N9 B5 D; o1 h
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( t f8 P7 A' F# |6 H* n' g- T
0 Y# ^3 f" n2 u' U09、山药
# N+ l( U5 X( ?! x8 t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" p' v9 }& Z& V7 I
+ r( Y4 p( E u10、牛蒡 # N+ L! h( h7 }7 j" r5 o: a
/ I9 v: f- J5 @9 z8 H牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( d: P. @; d( b: k8 x" V9 _11、芦笋
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% a( r. Q' K; |" g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 7 w6 R" Q: G/ [2 w0 i) c
, K8 Q2 ?; n9 m12、莲藕 . W# y( U: @6 a! r; R
8 H7 D: m5 X% J" Y5 l% [ r莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 3 J! r- t: \6 o! ]' h
5 ]% a$ ~+ f$ r/ k9 Z- i, n% s4 H5 Q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 + t8 ^' }" y1 f# x3 d5 x
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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6 T( f7 ]- e& `; w. a1 I地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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% h2 }1 u. ^1 K5 v1 u9 Q$ [16、萝卜叶 ) i4 R6 y& C6 a
: T: P* U( H3 C9 O: C萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* b. n4 Z& O s4 z! z
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17、川七 & ?# G* d h/ i
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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; g: I) q0 [6 c: |* s& R8 M4 v0 N18、优格 $ d+ Q1 g# x* y* z
1 l7 u5 L- g8 L# s0 X6 x优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 T4 ~1 W# x. I
- d+ P: m7 o% _" ~. g19、醋
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: p; u2 x6 ^$ y# n5 s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! i0 g% y7 A; C
3 `2 D/ J2 n% f: m0 T" S1 T[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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