|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 * E! u. F* \5 |! g
( |: j- W. b0 F4 X0 H+ S6 R! [
一、经期前补肾阳- Z( ?) g+ k# d
7 @$ H, K3 R8 A) H! W月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
( ^* ?& J$ F9 z/ {$ F0 r: r4 t. x& `" K2 {+ U8 w
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。' v8 c; s4 Y8 F/ z# X, N9 K
T: i5 ]. E) k- R0 B3 H4 [ i
3 i. X4 s2 l: l
虾米粥:养颜又补肾% \: p( M l! Z" S1 X% ]) e
/ l5 M9 r9 o# s+ w2 s原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。( s6 Q# s4 X# `. c
5 J5 v, p8 {4 c7 C4 g0 s" Y4 d制作方法
* ]4 o* b, k6 f2 d6 N$ |
+ L# |1 {% V+ U1 D7 z+ ?1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
! B$ l7 u F2 C6 s* V
; P2 z- ` V L Q5 S+ V6 N/ C2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。: z7 x7 \5 }. e" H& H, z
+ M$ }' v* C- v- ?; V8 B% u3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
$ n& \+ d. F! s, R
# r5 [! F' p) v4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
1 C2 I; F. L: Z; V: H7 D1 g6 h
- W0 l4 c5 B( [# l功效:补肾强肾,补钙壮骨。
" R, E1 S* ~ g$ k' Y5 h$ W
9 U4 L$ q! o+ [# j. G" C二、月经期养阳气2 g. v) l7 f- l' G O. Q1 C) N
& {# @0 |) _- [0 M4 C2 I
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。' K$ o0 M9 w' j
# ~5 m9 m; B# ^/ f( P7 Y- v
: l8 [' p9 ~( Z) ?9 ^红豆芝麻粥
( Y2 ^' Z! Y# Z" O+ Q, o6 p" u1 E, W! u3 }8 {3 r) t
材料:红豆,黑芝麻,大米。( j$ M# W& V3 U$ a& L
$ \9 O2 n" T) e5 |# A* P
制作方法
- L1 V4 s. k9 r& z
8 I* B4 \+ y5 Q3 C- }1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。; A9 C5 E& c* S
7 o& d/ E! R; m8 c. k2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。! h0 a4 e" b/ d. L
8 x" Q1 [' e- \, h
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
) y3 v" S. @" e8 K `. ^, q5 m( J; l5 Y- k9 Q8 A
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
8 N5 a& x. q: `) p: c* n1 l2 K" h* ]
三、经后期补血养阴
- d: _1 v. h& B0 Y" B$ T; n9 u0 |$ t, E5 M \; B a$ C8 L
月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
4 w5 e2 s1 K) {% P0 I
8 O# E9 M; ]7 K8 B
; h* k$ S! q: T( r- @9 F+ c; W7 B6 g可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
) v# E' q' k6 J1 Y$ _6 F- }1 s: T- }+ G% E5 G7 j4 Q
补血养阴汤* S# z5 Y/ F$ T! n; x: m
) F7 ?7 s, p7 J0 v/ u# o材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片' M) ^0 _7 |0 ?& l2 `, \7 O
5 U* _3 e W6 y! b做法:6碗水加材料煲3小时。' _- B% K9 |) z0 x1 ]
) R8 H; Z% p* _/ b功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
3 T! T& L9 g4 `9 V
, v$ H& \" K4 u四、经间期补血补肾阳
' a" X+ Z; n- B# A" Q) o
7 ^+ ]7 t0 Q, H) C9 n两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。% ? C6 J; C5 v; M
3 v2 q- E; C+ X) `
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。) H; |; `% l. X/ o
+ [ D- F" w8 W+ o( M9 J! O( U) A
* o$ y9 \6 a4 A2 E0 p2 ?
1 q% _, q G0 a# j* P
( @' V) y6 q/ R9 F$ Z( [4 i$ C: j( ?' w' I( I4 O/ h5 U) q" F, q
! I( M1 _7 B8 J8 }
0 u1 {) ^: H* S' k, C" m
$ y7 ^' q+ v3 ]) P0 t$ [. R2 x6 {7 v6 Z( ~8 S5 h4 q
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|