|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
- N4 a, @0 m4 a9 L. ~$ ]4 X. I
# i7 m) C6 H6 ~) d1.摩鼻、浴鼻2 b# Q- X( L6 O7 l) P# [: }6 l
2 A( q' L: B; R* ?3 n5 _- \0 C: B5 Q( u! A) e! k
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。9 M$ ?" j0 Y4 _8 k
$ D( l% v7 n( i" M7 z5 V4 Y( l每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。$ G2 O0 C$ _ ^3 I' d% {6 T% @$ |
& E$ E9 m' n( f5 O$ b$ D& w
2.冷水浴; T- @5 ?5 B' m n. O t
$ c2 o( G, b# U) m. U7 }* ]2 _% k
3 z0 [) m3 n& u* L s) J8 ^* ^
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
, q- j! A/ K0 @3 o2 R# {+ p
/ }% p- Q# Q" q# }6 O3.捶背 c, |9 y3 P6 n6 \1 @
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）. K3 R2 S$ m3 t4 h- e
$ [; k, P- D; m, f$ T( |
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
, Q; O: }7 i1 v$ P8 ~& i* O( h' l0 V" j
4.躬身撑体
( k5 i( Z/ H4 H( O$ H7 S! R. e
9 A% z3 [4 Q0 n: Q( ?$ H3 m* _- o
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。1 G. r3 g2 {" K5 G7 Y
+ S$ q3 i. @1 O! |8 W& R$ Y( l, `
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
) N9 k+ ?/ H' o" {$ [/ ~8 z3 L, Y# ?
+ e9 k5 m& W8 j8 s- o% |5.摩喉
" F' d* Y" q+ N* n
) J5 q1 }& m3 Z F( Z. @' U! K6 L4 ^
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。7 q- Y$ l) \2 Y/ U% d S1 [# \* }
8 S: N v# N% r; O% o5 K
6.按天突
, ~( A9 E. S; ?3 X8 p% ]5 Y2 J5 i' U" p- [
; ]# U' @$ T/ H7 C* D5 ~. u$ [用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。, F1 R5 b6 ]- {" V! A' ]) f
- z3 T7 v9 k8 i0 s9 B$ Q7 n( V7.深吸气. w. c9 y& C" c
1 P. }- Q. d' Y8 e4 Z
% z! r9 Q/ C3 M' k( |9 I4 K
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。9 @5 Y8 W( u6 V C4 z7 W
' R( ]# [! P" C9 M/ N
8.练“咝”字功4 y2 l z9 O% s4 T6 ^0 K
; E. I! w" y) B r! p9 z) [
7 O: |, c) w f7 T
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。5 m2 D C% e( G4 _8 w
: m' v$ F. J7 N7 U8 ^
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
4 K5 B6 p O4 J/ l( P: o+ C# d" n8 \
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
* I- E! I: Y; H: N3 |& m+ e) ?0 v8 ^' F. C
% Q( ?: Q7 d- v$ X6 F, a5 r5 i腹式呼吸1 ]3 w0 K8 ^! y" @5 D" \: M
7 ?3 @- J n1 |4 U, p' u0 r
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
* B0 s5 `( C: q; h3 K0 ?- ]& b) }! o0 B9 i# ~9 u* N
( W! K. u* [4 i
呼吸操4 w0 l: B; s4 g6 s. F1 ~
, W! i, l" y3 D( ?$ m' w
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
0 z8 m7 X0 |' P$ H/ b% L; T
, w! k8 x. F6 _0 I2 Y+ Q
. D a: R" F' o, O慢跑
0 A4 p' Z2 R0 a) k& H
. @: D+ t) A6 P, o5 W: [) y慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
