|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 C8 I& b8 v6 j
0 ], K" k, A) V; D( r# H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! u8 v9 c% P! W5 c p5 r% s' c
贫血
; E. ] F: ^' F/ r3 `' w& t补充高铁食物
* | Y' o) B/ {, u6 r" G# J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' T% e7 T5 v* B2 J长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. K( Q* z' B1 a, S* l8 K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" ^ f; d' [0 Z/ N t, ~6 x经期不适
- V2 S. b6 t& u% } ]喝些加蜜热奶( G; Z. A+ F# y+ K, Z# l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# L f( }. Q- z. c2 m痛经 " o& J# c& l: K! F O
吃点香蕉
2 L9 k$ `# f/ `3 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! ~% o; _. u5 B" k: e偏头痛
* g* [8 S9 R7 _2 X2 ]多吃含镁食物2 m; y& P1 C6 t3 c& W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 Q @# n* l* \. `! }
抑郁 4 N: U) x* L) `# J9 |. C. U
常吃鱼类& A y& @. @; p! e9 m& S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* D' F9 b9 N& q, ]6 N; _( J5 @# X
雌激素下降 : t+ M( ~7 x6 A% P3 S# T
摄取豆制品
) Y1 F* U4 Q9 B% V0 o9 w4 M D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . V' |. \% R0 x
霉菌性阴道炎 ( j) g+ e' X. N6 y
多吃蒜类& Q+ ^" ?0 f/ c8 x$ }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 U) ]2 f( z2 t$ b5 o: R7 U乳腺病
& h6 _2 n; d+ X% F, Q$ K多吃全麦食物和海带/ o F: b$ X; k% w, m, t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' C+ {+ U- x3 T: }; H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 k/ A7 L: @7 R, W, U2 b- j+ p
妇科肿瘤
: e5 x) n4 t' R* U& t1 N; H5 g( ~! y/ L多吃红皮蔬果: x- O+ s; S( M' H1 I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; L! h, _4 e# n, G4 B" V8 W" }卵巢癌 / l S/ h8 F0 @/ I! P
多吃高钙食物
' y3 ~$ v+ J! r9 F5 L9 D: N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 `. f$ E9 v0 K* p8 d9 f乳腺癌
6 n1 W' |1 Z5 S常饮红酒. o# U5 Z Y# m' N7 b3 v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 S; J% z( X( ]2 R4 B, {7 a宫颈癌 ( d/ X7 }+ V. J* Q' n2 O6 G
摄取叶酸6 U: L( Y2 Q' f( y/ f8 g( U p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! \5 G' T- A4 L; `) D* k5 a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! I. P" @( o1 S0 _( F
& ? K, G4 Y) Z% X' n
4 R) L0 m3 I" u
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
