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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 j9 d; Z) a) Y. M9 \9 Z, i4 y5 B7 o) ]
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; k! W0 b3 @6 W
贫血 7 w; a7 U& Y& B5 C* s) U
补充高铁食物; b3 W' H* [+ |. Q& U/ h
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 _/ q# e7 V2 l
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。 l' w1 I: U; a- I0 c; l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# q2 S4 i' V/ c) d, e& P经期不适 * E% Y+ [3 F) M6 Q
喝些加蜜热奶 v: H0 H0 `: C- n8 Z8 [/ K/ U1 h6 t! n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。2 T1 \& c# h0 B- Z
痛经
* {/ V; f8 ^, q吃点香蕉
3 k3 O5 Y/ y8 S. r. r* Y' J1 i香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 a) q0 R: P2 m* K偏头痛
5 O8 O: g. {. j: @1 x! p多吃含镁食物! R Q; J6 ^- T0 `& M5 p7 \
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
) y1 K/ t( o% F. D( ~3 M% q2 [抑郁
5 c6 I7 e& A2 p- c常吃鱼类/ A; X9 N9 @% j. r3 n0 `! n
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; c! ?' L( k, ]雌激素下降 6 t* i+ B9 ]% i6 p
摄取豆制品
( N! W/ w5 t: S, X4 u( s雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
% S# `2 A0 B; p9 W( l' D霉菌性阴道炎
5 N; {$ }1 X1 w5 I' x/ V$ ]多吃蒜类. D$ a; G5 O. y }8 i9 _* }+ X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 S7 q* O6 Y9 b# U; Q0 e& M+ O- G, h$ r
乳腺病
1 V' Q- c! q3 m' k6 G多吃全麦食物和海带
* {7 v {9 q. ~& c3 |# i一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, x) S. r* E& V* H) n! S9 ~" E/ B
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 K$ `8 e$ W/ F$ f5 Z/ }
妇科肿瘤
6 Z9 {3 I) `7 t多吃红皮蔬果
! x+ S+ h( L4 I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# S( T0 @5 ^8 j卵巢癌 & k: {1 d# K. m7 G
多吃高钙食物
* r: `) w: J/ i" z- J大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, F+ z- Z) v# P8 I8 Z% r( _- J乳腺癌 8 t$ v- z1 v7 K: T' |6 h8 a6 \
常饮红酒 Y2 B7 O# N3 c9 R" q7 M
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。# s/ U. b: X4 V/ n/ Y( }
宫颈癌
, i; b; ` I2 _9 c5 _摄取叶酸
# Y; K" d9 i# i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 x8 Z" N2 \2 |# z
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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