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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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|9 p8 [) L# T( o' @7 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' H4 l5 X; l- R9 ^
贫血
1 _) U& F0 I; W& h# o5 h' w补充高铁食物
4 A5 b( @& U* q, T0 i/ P; ~/ v! V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 D) G, t F" S- `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) v# _( V. v! y$ I; d# {( y# f1 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ w4 I8 v" f! d0 T8 V* |
经期不适 & T) u0 d7 |7 _$ ^, A! G1 A' Q
喝些加蜜热奶
- u8 w, u& c2 ^ |4 U8 N: k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 {2 f l& \6 K) X
痛经
1 \* I+ E6 S* J! g" \. [* h吃点香蕉6 v" { I' @7 Y- t+ E! h* P+ S U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 ^$ Z7 i, d) ~+ ?. _
偏头痛
$ [6 C9 o6 G5 p8 r) g/ ~* D多吃含镁食物( a4 b0 n- S' g7 D' u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ K( R* |% t8 U" Z5 k( D. W6 ^4 b
抑郁 6 i3 d6 V% p6 W# o1 L
常吃鱼类
. M# O/ n8 e3 z! [1 k7 L n由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 {8 G* _" C% s/ W9 S
雌激素下降
5 C8 g2 z* U5 q4 R% c: O* J4 V摄取豆制品# ?! g3 v1 l0 ^" g- s( J4 B x9 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 w6 E/ ?# y( ~# J* V. f霉菌性阴道炎 5 `. v6 F8 M2 S7 K2 H$ k; d
多吃蒜类" j! c+ @3 q, g1 m Y( z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- \+ O) Q+ W9 J4 A6 K2 x乳腺病 * K6 D& \2 a+ ~! _$ G# |
多吃全麦食物和海带
* r1 G. E3 j8 \ h. f% c: y4 W; d; K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- u5 d" U& [3 p7 k! U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 c. T$ V/ [9 E5 `妇科肿瘤
$ y6 A* }2 `6 x1 j1 J; U多吃红皮蔬果 L! h3 o/ A5 B8 B: d5 d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! l9 A: r5 r' ?
卵巢癌
' W7 d6 {5 k8 i. |多吃高钙食物) L% S4 J! s9 n; e& M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 V/ j/ i- {; ^2 l) p1 V
乳腺癌
2 p% s4 @8 n7 y$ ]8 P9 H0 N0 ]常饮红酒
) _6 s# `" P+ K; i+ {3 J/ L# ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 w. ~( J, L; N7 Q宫颈癌
) g1 z3 O9 P: W) C摄取叶酸
+ ]; p% v) b" R( Y( M T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 `& `7 x0 ^3 x+ ?! Q$ p4 a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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