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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 |* a7 O$ a8 P俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, g+ z' [ I2 v
贫血 5 e3 M! x, T( l3 V/ \: f% \
补充高铁食物
- g3 u d; Z+ s6 _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! m0 ^* D% t" ~8 i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 T8 y6 N2 ]# g& \) a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' {* w9 F9 c( V3 ?9 Z. i
经期不适 9 O( W, Z2 G. @& Y
喝些加蜜热奶 w$ |; T* g! Z5 x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 D5 S: P6 r/ I8 \1 l5 f
痛经 4 ?2 K0 [+ C& @. a4 {5 Q/ b! [4 ^
吃点香蕉" y) H) C+ ?* Q' \+ T, c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 u) C( Q9 H. ?: M- m6 I( j+ _
偏头痛
7 P5 o2 F% T0 f4 M% w多吃含镁食物2 E: u5 T5 b6 P# Y+ ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 z* S% I4 w m# {抑郁
: J1 y9 ~, b) Y9 |' x5 g常吃鱼类- M; U0 ]$ ~5 R. h) @, D6 k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
L0 C$ M: a w+ t& K6 d/ G雌激素下降
5 r- l% Y2 H! z7 d摄取豆制品
8 c( b, s R+ E* x! o: C) r雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* N" K' p0 f( m8 G5 e9 P霉菌性阴道炎
( m$ y$ G% w( C+ H# l( | |多吃蒜类! S6 C' |4 n4 s; F5 @+ R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& f& G7 i1 f, d1 V
乳腺病 . U# d; G* M& x7 m0 K, V8 K5 s
多吃全麦食物和海带1 |. N; M# G. A# j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" [- z$ g/ H: H2 ] d% v0 L; Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " N( i7 M8 M3 {+ b' `
妇科肿瘤 ! g. V6 [/ d8 D6 L
多吃红皮蔬果3 [& Z7 y3 k4 I! H1 d4 r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
[+ s" ]/ t( m& Q" i& r卵巢癌
+ y! M. P4 i6 g; \多吃高钙食物
f7 x- ^; @- c/ I. o) m: r, Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; \: ?$ _* [: ~乳腺癌
: I0 ^. h4 W: ]3 Z常饮红酒
3 [* ^0 D9 _9 }* a- u0 }4 P研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; Z, t$ j7 c+ J# N- y
宫颈癌 1 k7 ]' s) h; U2 D: }; E
摄取叶酸# N/ d. ]- z1 O) N7 d! Q& o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. k3 ]- h" D& B- L9 s3 _+ \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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