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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, U9 \3 K8 D: h' U1 K
! p! a0 P, b4 y+ j1、进食减肥
3 H0 Z9 y' H! a) I早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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3 a0 W7 U) L1 }/ J; W2、粗盐减肥瘦身法
+ ` ^3 }4 W! Y3 W粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* w( p: n M% g! s& p! Q
; N6 V7 H5 N7 \8 m7 A方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% k/ ^$ _! R+ R1 w1 e/ N* O
8 k2 d. D6 G2 e# g8 }3、变形的仰卧起坐动作
# k& Q5 J/ s; _据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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6 e9 d, E$ W7 {! b- l4、坐椅腹部练习操! s4 o2 s% H" X4 [/ T# O1 N) _
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 ^! G5 Y$ M6 X( P& N! I
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 z$ @* M- B' J; L9 Q A. W& {
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ L/ [$ `; f* S( g! R
$ \/ S* ]* y/ c, [( J2 S. |0 J( t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, r+ d) K' v5 W, ^# ~* O% ~9 E* c+ h
! N, n- C( j' ], O x5、按摩减肥瘦身法
8 e" r- X' p, V; l9 a这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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2 K; y) x( n1 F1 Q0 g2 d以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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) N6 c/ F* T, o1 B6、缩腹走路法
1 O. H* P9 P3 `1 S: d: H3 e; B3 S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。' [. Q* f% ^! C% G' w9 m) h
, }$ I- s$ N) y$ i. `3 Q7、用脑减肥( c8 c1 }6 c, p! ?. I3 F: e0 u) `3 d
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 C( f% k: O" [2 R* G
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
4 @2 g2 L( @' u" W* H或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& X# }9 h3 p0 v U: U1 w
& ^5 V! p. j8 j" w! o有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 u. ] C1 N* P' \0 t+ `
; k9 B9 _' Q8 Q+ F) d8 x9、保鲜膜减肥
& l* k' b2 t3 k2 x这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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( K$ k' r. l* g8 V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 s4 l- v: R; I! n. p6 T& v+ b) F
% b% \1 S% \/ r, A* W9 o: v之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ v X8 b, e1 m% G. O) I% i
* e) j3 @7 N4 G5 g泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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+ n; o( E O" m) _( Z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 F) j8 G# D5 ?6 m2 A1 w; U
8 {% S z* p L6 h9 j10、游泳减肥+ }% C+ V6 X2 z) n) h
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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