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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
( h# L u1 t' J+ m3 V2 D早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。3 H3 M3 x5 L: P5 c
6 J, ` e+ u4 U: `2、粗盐减肥瘦身法, T8 k! F4 ~4 ^! Q/ d o3 U& e8 R
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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% ?9 n+ u6 f, W& `方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, G N' E$ s& V4 a: \
# a7 |! u+ m, t( v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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" }) a3 u1 }4 z4 Y3、变形的仰卧起坐动作
, R9 y- G h" m* x据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, a2 T+ l/ D. |8 f4 L3 \
9 X0 S0 W) e6 i; [$ n接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。; g4 J' E& t5 F% q; k1 M. E
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4、坐椅腹部练习操
+ P7 m' y5 R/ o5 a/ V5 {这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; P" z) I2 X( @
+ o% L0 M; S- I" k% K做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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* m7 O; s2 ^# ?" p7 ^+ b' i第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;2 _. b2 R- L) s5 \) M
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) C! b4 ?. U: V$ L+ [9 P$ _
5 [% k: l0 l$ d) w( h0 k( L5、按摩减肥瘦身法8 q- F+ q% \# b9 F& X) Z; K' _% N
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 G1 S- [. N; Z
# W) w; ] @- }7 t+ @4 e' Z按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。9 l1 Z+ W! u8 r7 h2 O6 R$ o) S
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
. K' m* T6 u0 j. w( I) s首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
! B+ `0 n8 n4 w5 z" L5 u. E前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。3 d3 j% D* f1 X7 s
& Y; J: u3 c3 s具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。3 C+ e( \! ~! ?) b1 X" t- {: P+ k
" x% S- _( {0 v2 z& K8、做家务收腹法4 T; [! U" k6 v; |0 C$ D4 o0 l
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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) n# f O: D- w' M有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。9 V) }: w9 j7 f# i: a
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9、保鲜膜减肥8 M. E0 {- H) C, |, x
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 h' C+ T- `' W9 A/ c: C& B
" _" e0 t1 ?8 r. F( y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 P0 K5 K+ r; A5 v. X
7 W& h: v2 f, C$ W! a G8 i* t# z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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" h3 \# F0 `" z2 u+ x' W1 I+ I泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。4 p4 J) s1 R: P. R; L4 o8 K# U
. Y7 J& R _4 S7 N平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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6 `& }- V. a5 }; w' s10、游泳减肥
. t [" r3 y7 S/ Q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 @, y+ X* K U! s5 o% N7 m
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发表于 2012-8-28 22:36
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