|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 E9 H R! S( k! P; ^2 K! ~! {6 l
7 [+ N: ?9 F$ x0 _( ^
1、进食减肥" ^3 {( A% z9 y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ |. {7 M( k, A1 m* o
8 L0 U7 X; n/ |# j' @# [) d* @
2、粗盐减肥瘦身法* h ^) k/ E: ^) g& y) x7 N l
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
8 f+ g* d. K- v r0 t8 v% C. k8 L! j: b& j9 Z7 F( l
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 A3 q0 N, P9 I
% T( b, V6 m& {7 h, k& E+ @! k
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 E6 B# v& [4 D& H) j- Q3 k8 A
, p1 t- Y3 e' h6 {
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, `6 \# r. f9 T: \4 M% s
5 n# _* \/ G- T/ q0 Z4 |3、变形的仰卧起坐动作
' W7 m' x" I: F# l% A+ i据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。3 C0 p5 L* X7 b# r
# r; n( _& Q! r( x
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 _& {1 j& q' t$ u( l6 x/ R \
6 [$ V" O2 R2 E+ |/ R# F' F4、坐椅腹部练习操2 V% |6 k6 \0 ^6 @ Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 N/ I9 t% d! j( X
/ o+ f$ B$ }9 g$ G% e( Y) `
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 d. W: w9 P3 A5 A) f& O6 Z, d9 F2 Z
2 f7 k/ i. k. t _7 Y7 o
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
2 l. i, d! e: P6 \% i% s" }3 y. p" l6 s! X9 J# v0 |( g
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
# U( H5 a4 F* p. i* W5 s O+ ?- f7 w/ U8 O# s
5、按摩减肥瘦身法
1 c' B$ F4 `8 y7 X4 |# a这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
2 b \8 ^% t0 H2 f
. }; i% U/ J% o- I按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
) _; _$ c/ Q2 p: ]
: r- k+ U x2 }; K" u, _$ H以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 k/ G2 t/ t" J" d
3 Z2 Z' H8 A C0 ^& ^. W, R3 f; n! @6、缩腹走路法. D+ d# U$ T1 G* b
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
j; [1 y$ k) r+ B1 s, h/ j. \+ ~+ a4 p6 o
7、用脑减肥8 ^1 h8 R. H( I* F$ c7 _
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% p1 m; i) `9 i' G5 S
3 M" I3 M9 O& n2 P: ^( [+ o- J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
9 B7 p( [) }9 @/ W: D7 F3 K/ f( Y8 t& B' |6 [0 _) A
8、做家务收腹法
, K" `! c- K O, k4 R8 e& X或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ k2 u; J0 j$ r- T
; Q5 C- c, `- ]# B4 {' g# }有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" R+ n4 u1 ~! G
" K; x0 _1 T& J
9、保鲜膜减肥4 R7 m3 Z/ W; z( y
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 K% V. i4 l) l+ X9 e B
" q _, U8 ^/ Q8 y6 {
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 |4 H0 b/ B( ?! y: C L5 a5 \
1 |* c; a# M( `之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
, Z D7 K; ]1 v) ~% e6 [2 V4 U% G
& p0 M/ }6 E0 j0 w泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。. I/ w% r: ]! y9 ]$ M/ Y% w
* m$ ~8 D/ @" l# v平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
: s% a7 I3 }+ c7 H, `0 @
" G$ F" o5 `. k: }0 [10、游泳减肥+ s% _0 ~" D% F' m# j& g2 M
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* w* F" b. ]) n" h
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡