|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
q) P2 K$ r) w3 a; j9 n" {4 {0 d: ]+ L. [/ l# k: ~2 v2 f
1、进食减肥' \) b( |+ J" L9 ^ }( g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
! V+ y+ q* O6 x0 t! K5 L2 l) Y# @7 T
! j' e! g& |9 Q2、粗盐减肥瘦身法' q% v( N. K+ `) V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
r# r* r @$ S" O3 ^$ ]- d
9 i! x" O% ^/ `. x5 {, ]方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
/ D0 ~+ w1 M7 S+ ~; a. r( _" q! k+ q2 R- r3 p# z7 j0 _1 _
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 g7 [8 o" o) q, ?8 ^8 ]
" C* ~* j1 y% Z' q& M) O
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! h# q- J* `8 Q+ e8 J
; l; ]# U& z0 x: j. H+ Y( K6 h
3、变形的仰卧起坐动作* Y$ v8 v, n+ ~' j
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( v4 O" T+ L1 M* N4 @ h
! }+ |3 Y. q# q5 t" q# [# H
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
6 @0 @9 T$ r4 O5 j' a' d( {# T1 O3 _. L. a$ \9 X7 ^) [% M
4、坐椅腹部练习操
5 m/ z- j9 D) Y4 B9 h6 O1 i& l这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
, r' ^; A' t. s7 w. ^% v% R _, Q
' P5 X2 I, ?+ x3 r. `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
6 J' {1 E$ {! P5 i' a% Q% \+ C7 h: ^7 U
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) y1 v+ ^ O8 Y/ q- A
2 W, k% {% t) `5 k' J6 A
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
+ S+ w. j% t. N3 `7 F3 t' ]1 U; h+ q# C+ ~2 O+ N8 K2 o: a
5、按摩减肥瘦身法
$ k$ B6 }. `' Z% ?5 b这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
: J& Y4 Z1 e/ D; W+ H, r& N9 c0 @% @# n
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
, g9 p' v! [3 t% ?: q q$ b R" E3 N8 r6 t' ?
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。8 r1 F& c- j4 T2 f
/ v; S2 t3 I$ X9 P3 u9 J! q
6、缩腹走路法
9 C7 R3 Y7 i4 u- d首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
; G7 K1 p( A' `7 K- v* |4 z, Q4 K+ |, e( G& I; Q
7、用脑减肥. K; U' g- e6 ~: L- ^+ G0 U! ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
# T; z0 v; Q' J0 ]& u3 t, y* s
$ [. \+ X( w8 K5 [/ l1 q8 O具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
; o6 M' X: |7 z1 i9 {
, P' t6 X" p; Q0 ?8、做家务收腹法# |. z9 S* t" _; x
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 q: U9 }. @4 }- E+ ^0 w8 k
8 M" e) e# h L9 A& Q" b% J有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
) D4 T( \0 M! ?9 @6 c; t$ t! T) g. F( A, F2 G" U
9、保鲜膜减肥
* b3 V/ ?/ M2 W- t& V$ z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
u/ r4 C% r N4 V6 h+ x) ?5 k% [) U* q# X
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 `2 L9 l0 u# r. \9 ?% ^
7 e0 z% q6 u3 r$ `* W之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
# z* V# J" o$ F; m G; a- Y& q% }( r
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ ]8 D, S8 k9 k8 ^. A! i0 p3 E
' R7 Q* |$ y9 F
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# a$ y2 G7 A) W' G- f4 N6 A
; O3 d6 x# m9 P1 V$ [, M
10、游泳减肥
6 S' f$ ~; d. E" [3 m游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
- o3 l6 Z* k* w' y% ?* q |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡