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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 ) b9 j! T; s% B& f+ |/ B) B4 b* c/ G
9 y G3 M& t, F, r: F6 p: u0 v! I 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , o7 |( X* [6 e/ y+ U, Y
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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/ O* J6 f& O, H2 ~3 e4 q 蔬菜
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. S# r( m6 }- } 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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c6 e. p' Z3 b 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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& R6 {) ^8 G% ]2 b+ T& e |+ i 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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/ I6 ~+ I" K; s9 K$ ~7 J8 U 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. H* r, R0 Y0 \8 f* \
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水果
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! B8 w1 L" b, u 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。8 q: J' y$ F5 T9 k! F; [
1 n: M) U7 D. N+ G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。7 n p; I& v( u8 ~" D- |
* M6 Z: g5 o4 g" R' O d 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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h& M6 S! k/ [: x 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。; Z/ }% T0 Y( l
' N9 C$ F5 E9 Y! L2 k" Q3 { 蛋、肉制品
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: ^4 |) |4 j/ l% t 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。8 c3 B ^2 m6 n/ ~! k0 o
" o# w2 m, {9 y) [3 _ C 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 V c o/ G4 C
# B- |6 c/ T( \+ C! D2 v: L- D 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 k: Y$ H N8 G( e) m
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谷物$ o/ D9 u9 w' [- c
7 ?; x; P$ Z) _- A$ N 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。; w: p6 E. V& L
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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: a; ~: A8 u4 C 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。6 W, g7 W/ l9 o+ \% h8 B
7 P# | i: V$ Q; @1 R 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。, U9 G0 D; [! A/ \5 i* h# ^' |
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。' y6 l& ]# d! M8 G; L
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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5 _1 i& m7 ]. s+ p$ z" w 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。5 y- a. N% f7 R7 a( e3 G5 L
1 B5 f4 V* _6 t 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。6 W! b# ?: K. n- Y9 i% l3 S
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! v! i: @- u" F: f
) [. Y: T- w5 R& n' d( Z/ ` 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 y: X6 A+ G# B3 g3 k; K
( {0 F% d& e Q( P8 I 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( G' D0 }# s _- e9 d: O( c; _
4 G3 V" ?! h! @ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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