越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

- ~8 o  J5 I* [/ ~* K/ ^! H　　饮料　　
. n. @+ l: n; d& L7 {   
2 P, c1 q* g1 l) e+ r$ `    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
; Q& G( i1 l; V* R! C6 `
% w) J. i; f1 x* R 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
5 T) h. x& }$ x& w# d" H# {5 j8 X
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

+ F& ^+ A6 ^" N  s0 L; Z4 `　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
8 i7 ]( X6 J4 t! n& l
$ m  f! Q9 D0 f8 k9 c! B. S　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
4 y, B# O/ {& a
+ s5 z& X+ H8 s7 E　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
1 Z' C( Y" D" V; _
. k" F# P. U/ h9 `; _4 s　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

9 r0 ^# l, l+ j$ g. T+ p3 h) B　　水果
2 h4 G6 h) k& A0 e6 T6 c　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 S- q, m/ K3 G/ `: S( r9 c% p
2 ^3 [! Z, [& [9 z　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7 F, |) b6 E. ~: B$ ?5 Y$ V8 |　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
! M' r* y. X1 Q; o
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3 l# m5 V* p+ d0 o7 p  e# y
　　蛋、肉制品
4 s3 D/ n4 ~5 c: ]. U5 o　　
# a6 T: t1 n4 N$ ?; D    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

% R. m0 O2 v  y2 T* f　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
( ^8 d. b9 e/ d9 r# u+ F' K% b
1 k. v; x# J3 `& `3 o　　谷物
# j& l5 Q% ?; G$ p) M　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
" Y/ Z1 m( m9 V3 f
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
: |4 L. `" M9 Z6 a  T7 V  y* E
　　其他
- j: X. W3 g* n: R8 y# I　　
. h9 Z2 P) U2 h" \# j8 B: I4 p  U    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

: ?7 J9 `2 y' Z4 O# Q2 o+ H2 x  {  V　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
% ?$ g; e  n- |9 {1 ^
6 {4 E. p& J$ E! h7 E! r; H　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
8 q! {( j+ I0 V2 ~
; V: I( H0 G0 m1 k) @　　贴士：加快燃脂6要诀
4 r4 q6 _+ l0 _* E　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
* H9 w5 j- h! S0 {
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
6 J  z; K8 c% R, ^7 p" z8 H" Q
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
( j0 {, p, e, M$ r; ?2 p
$ L# Q! R) ?7 [) C( t  i  ?　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
" g' `) @5 K# v% G1 @
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
0 R& k( ]0 p- R2 a% {4 I
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}