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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式5 r% A# J% n8 }# E1 e. n5 }
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
* w1 U& i+ I4 Q. J/ S l1 L 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。! s Z8 q- c4 `
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。! x1 c3 v9 D `9 a, W
4、换另一侧重复,双侧各做2次。9 k5 F' y4 K8 {: D6 Q+ i0 \" L
功效0 G( L; p7 }3 v0 }( I: n
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
' }/ `7 f& Q; K2 w3 Y1 J, B 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。3 K/ O2 @1 G: v( O( V
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。8 g/ {5 `( J2 s" X. n+ ]" J+ b; g
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。+ n* ]. i7 R0 R; X! C% c
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
+ |: D, y8 J4 t% r1 [. n% }9 \$ s 功效
7 b8 a0 z) d. ~5 N 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。6 `' ]3 z- y# b' h2 ^
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椅子骆驼式8 X0 N0 {% b* |' M
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
, i8 t7 H$ p* K 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。) Z/ M4 c1 a; g' f- _$ Y
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
9 }: F1 F4 d8 o" r2 ?4 E& D5 q 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。4 B# v9 j6 z7 q4 D9 g% \/ Q6 N; z5 J
重复整个功法3次。! q8 w5 W# O8 ^
功效
/ p: t" ^7 {+ w' ] l5 C: G 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松9 K* M% r" y! p3 a& ]# u6 B$ d* L
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。9 w0 S6 o$ w- [+ i6 p6 t7 t3 f2 i
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
$ E2 `9 H w+ w7 g 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
* W. b q4 J, s- w% D' e% H8 t( z 功效:
, u. H4 h, ^+ j3 l. s2 q8 n s 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。$ \. p" A* i% {) y% G$ x, ]
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