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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式1 p ~3 b- n& Q4 N7 L/ n6 f- X8 A- m
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
5 |: U! U8 ~7 i9 U 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
# R- {4 w6 W% ]) c 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
3 V3 z4 c) l, L+ B 4、换另一侧重复，双侧各做2次。! O" c M# K% C' {. W1 D* N- ]
功效' g2 m. S2 @1 }
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
7 F% D% f; j/ y: h
3 m# e' n' @7 p( b 颈部体位法8 i' E/ x3 F/ R5 b9 A4 `
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。1 W) j2 j8 d. m) {3 ]
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; I: Q# P2 M5 @8 W$ H& g 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。4 g6 o1 w* _' z: t
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
2 X2 ~, z$ O$ n I% Q& }7 ~& B7 G 功效
- N5 ^% u4 y5 V) E 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
7 v: X: s- ?6 [& [* u* Y 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。% P( t2 J! W( c; p. a7 Q. R
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。, Q. o% e! p4 _8 ^9 k* T
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。8 E7 A" L, ^2 y1 m8 M3 M
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
. D; m, J. d* O: ] 重复整个功法3次。
0 j/ U" \, D. T, G- ?( D+ N 功效
4 F$ `4 J1 ~* }9 N4 k 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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! _3 F" m) N% K4 y 放松/ p6 }" ^2 f5 X3 k- K+ |) `( K
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
- U7 Q" B; x6 s8 y# S 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
9 ^8 j2 Z# x$ w' r) c6 z 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。: N) j0 F# M4 M6 [4 V' j+ m
功效：
5 U0 C; A$ ~2 d4 k 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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