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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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, D* b* ^; i x6 d$ @' ~) a! E& V# i 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
/ D, o$ X& v/ H4 W" R: ~4 U# { 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
/ d: ?8 z2 |+ \5 D3 d y4 u 1、复合维生素早饭后吃。 ' E6 j5 |* F2 w2 ~# U5 p8 @: y& Q8 b7 n
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
1 l+ A: g: y+ h$ ^" b6 j 2、每餐之前喝两杯水。
, R x; ?( g9 R, s- [8 V- v 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
) q9 o/ a' n a) a/ P 3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 / k/ X- o) G3 C/ ~8 ^. d; f$ A
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。$ g; V j( @* S8 B9 R* Q. x5 h
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。. o$ i! O$ P6 | E5 U
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。 7 D$ I$ C! t( b
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
8 B, m3 k! O3 n: }& j9 y3 Q" I5 S5 ~ 6、有条件的话,用凉水泡红茶。 ! M; z2 r& T) i9 N7 y( s
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
7 Q7 y" {4 k, ^ 7、下午三点,准时加餐。
$ _: K% w0 X$ w2 ^8 n) w 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。- `8 X% b4 H$ P: v9 T
8、橘子带着“白丝”吃。
8 b D4 y- |2 X 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
3 ~: k/ e+ m! s- e) m P 9、每天订个喝水任务量。 4 c) R, k% d) R4 Y" }) \! W
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
" E+ T* f+ `5 w! D0 {! a 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
( L. A4 R# |( a7 z5 y1 B+ p 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
& r* R" {# q8 q# E: Z+ {: t! V 11、用热水漂洗肉块。
) M* t$ q0 q1 H2 Y ^ 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。( [( q3 G/ h$ F: _: k+ ]
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
: n7 ~3 K5 |; }: P* T# o7 ?1 d 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
9 d. G# ^) F% y% u0 { O 13、有些“素”菜要“荤”着吃。
8 v! E/ q/ ?# p; A9 k$ \' V7 H: d. l 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。* X7 A4 W9 x* x& F) r6 l$ o: e8 m
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 # ]4 ~% z( N- q7 w: `1 T2 t
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。: G8 ?; [7 r" c& y& L
15、睡前吃些高纤维食品。 $ \4 T: f3 v" }* j' e
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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