散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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' ]+ M) u) o( R+ n6 _1 Q 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。0 F( Y& N: \, ]7 S2 E
N9 ~' o; J" b+ H @1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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& B/ M8 j' p x2.快速步行法 1 g+ C, T+ Y7 T6 g( R
' v8 Q6 G1 F* }# R; E, C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 }, r& A- D4 |7 M/ S2 g
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9 Q6 U. b# I3 Q' X; Z8 g$ W3.定量步行法 . ?# }/ i1 r* c4 P* C- d
: O9 ^& V1 s( v$ L3 N% i5 u: d( C 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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5 T' t; ~& {7 L# `" J4.摆臂散步法 3 ~2 u2 c; n, S) R' C
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
. h- m1 ~+ C+ K a. A" L 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : L6 X0 W- U _2 b# w2 n
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7 O3 ?: m# _# ?( z2 x# R Tips：步行锻炼后的保养
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' d. `% L5 E' Y' Q 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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