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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
5 D# k9 w8 c4 U, s, ]! _
' ]+ M) u) o( R+ n6 _1 Q       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。0 F( Y& N: \, ]7 S2 E

  N9 ~' o; J" b+ H  @1.普通散步法
# F( O, m- `) n6 h4 d+ T" N7 X! B9 r, m& j6 p  \
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
# K9 I$ x9 Z8 t% M- d6 z6 Q# x
. {" z/ }4 A8 J! e4 |1 J
& B/ M8 j' p  x2.快速步行法 1 g+ C, T+ Y7 T6 g( R

' v8 Q6 G1 F* }# R; E, C  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 4 }, r& A- D4 |7 M/ S2 g
; |: D0 _- w) f; Q) F( _/ C% f' b% s

9 Q6 U. b# I3 Q' X; Z8 g$ W3.定量步行法 . ?# }/ i1 r* c4 P* C- d

: O9 ^& V1 s( v$ L3 N% i5 u: d( C  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
6 O! p# r" o3 D7 z0 f) T4 f2 K7 j' q" [2 E# e

5 T' t; ~& {7 L# `" J4.摆臂散步法 3 ~2 u2 c; n, S) R' C
5 W8 j. O* k3 X
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
0 j" O+ b- O/ a5 c8 F* `  n' X  P* T6 f2 T
& T$ S' l2 A- ]' L  C
5.摩腹散步法   
. h- m1 ~+ C+ K  a. A" L   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : L6 X0 W- U  _2 b# w2 n
2 G% n; L3 @( Q0 w; F

7 O3 ?: m# _# ?( z2 x# R  Tips:步行锻炼后的保养
: e  R+ [- e( [; C3 Z& K% L
' d. `% L5 E' Y' Q  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
' T2 t+ W" z( K6 s1 N. H可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街& a/ R  P3 F( Y
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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