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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿7 }' o4 ?3 [* ?: k6 v
1 y, T0 s% u6 Z) b7 A
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。2 Z# i, x% u* H6 z& G7 H$ Y  t4 t
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1.普通散步法 ) n- P4 g" x  l/ B. I
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) v& N3 i- ~8 b. `! f* D' E9 E
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2.快速步行法 0 C: P  M+ ^  |( _; J3 P! w: o

& e' h" _9 M  b7 V) O9 M7 c  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 0 l' H, V! Y  |4 a  P
' B7 t4 W* P6 a/ s& O  C

0 ?1 V6 v5 a0 e: K. ~( R; r  ~3.定量步行法
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! C, ?( W% h+ U8 Y  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 5 `; [+ {9 Y) ]
" O) y+ g0 T9 Q

* d9 e) M  }2 f& H* g5.摩腹散步法   / y% a/ A3 d, ?8 D
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ! T5 |" ~2 C" T/ T1 u
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$ e, h9 s5 Y5 a  Tips:步行锻炼后的保养 6 J! b0 v* l( F% r! O* c
! Z# k) _! s) d8 @9 ]
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍. r, F8 k# V3 F7 J! A; G
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街  F+ [. J; O7 q7 m: g) f
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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