散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' U5 ]( V/ ]/ U# [, q; b
0 L z5 {! n' V) X# h& l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- I3 k4 x# z, S* j
" v( p/ Q; v: W0 m: U1.普通散步法
/ Q9 q3 k% ^+ B+ B! `
' h5 j9 [4 g) D, w' l 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - C! t1 {: u" w* _) _
0 R/ ]/ O$ h l& R7 f2 T
2 U4 M+ H, B- J5 E; ~4 v2 l( \2.快速步行法 ; K" K3 @& L" [
2 W* B; H( H1 b
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : S: s c5 l' { m6 W" E
, m# S! d8 `% q. H( P
( c5 P3 K2 I* _
3.定量步行法
) l& _9 @9 {. }( K k
+ q7 ^* e, F9 Q8 {5 w 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 S( m7 q9 Q9 Z- w% F
: w' _7 Y! P$ v3 U1 G% i8 L3 D8 w; N/ ]3 o
4.摆臂散步法 $ U2 M6 r$ g& F0 W& v
! e) l- i8 |# \1 T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
6 u ^* v$ J% x+ a& O9 [$ n$ i N3 X
- q( N- z& R7 Q' v/ m. j0 t# z
2 k0 R% r1 J& l0 r5.摩腹散步法
+ N& J. M5 s+ y" }! E4 G/ k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 T1 R9 \- @, B# g
1 a- |5 _. W) o* E% H1 v# Y! u0 N( H/ q# o& F. M/ ~# O. \2 a5 M
Tips：步行锻炼后的保养 " z# p$ z' t1 V# a/ k! y
, W1 P6 @5 k* G& X4 x; I6 c* Y) ^
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡