散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. p+ L7 W* S. _+ f! b# y' ]4 `: ]
6 ?6 q7 ?0 z" M, w, N1 l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 , t& u) w4 `* g9 Q* S
8 a1 ~/ A8 d3 S; O7 S; I, @ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % M M; R3 x0 A2 Z
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2.快速步行法 # e, S8 {5 J( i" j/ s+ q
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 4 z7 x. j/ M; ]) A8 R! }
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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( ?0 O3 X0 W, X7 p+ Y$ u4.摆臂散步法 / ?4 K5 ]4 L, l
7 n4 O7 M: P0 ?; G9 C, S" m9 x! S% K& z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 g* N( D# W) @6 ]: ^
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5.摩腹散步法 ! z- `5 {! U( g$ ~5 k0 D, q1 R
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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$ S$ u; k h# x$ Q' K, l Tips：步行锻炼后的保养 / u, n) a) B) P( {3 {
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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