散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
; i: a( C/ I0 n, T; Z3 s5 _$ ?' p
, t, X* t* h4 ^5 U( f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
W5 K' ?4 L: {8 L' j. f- P7 `. B$ u) Y& t- k" L
1.普通散步法 9 p2 Z- i/ U3 z/ d$ t
6 ]. J; X& S8 \7 s
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
/ G6 G3 t' B" E8 b5 a) M9 `
# V8 q- t- z+ t* ~
! w( ?- }1 D! Z8 ~# Y; o5 n8 p+ l7 w2.快速步行法
; y: c) @( d6 i
8 w2 a) D3 e H9 l! D( v7 E8 A 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & y. G6 [0 B( T, N/ u$ _
3 g8 W/ `; }# c) r3 V8 l& D
, ?. D8 o; O j" R1 z4 h3 ^- F3.定量步行法
$ C$ d+ o4 m+ R. ^8 r0 a5 k4 U0 p
" N2 A! h8 w3 f8 G9 Y# I 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
" x' U- p2 S3 B, Q
+ ^- D# X% L( I8 U& B) {2 p6 p: q7 N: J. q. {' d- E
4.摆臂散步法 + Q8 ?4 y, T+ ^+ v( u8 p& f% I
8 c `4 E/ J5 ^/ `; e& ?4 C" H 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 7 U( n' A: Q' W' {; a! \
) d$ y/ t3 J& C6 o
7 [+ L; s- _2 X3 V
5.摩腹散步法 F, {, q$ p U) x
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ( m7 L7 C/ J- M4 W, I5 L5 t" }
: M6 l: R: H4 z. q4 ]* n: u$ p! w, w! ^7 l
Tips：步行锻炼后的保养
& P/ t3 X% n7 h0 Y+ Q
* ?: c# j1 b3 G0 i 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡