|
|
6 i$ C) }3 F' H4 d/ V# K 一、以收缩大肌肉为主' [; e" i) J R2 J: c" V" a; C/ X
' Q0 v4 z2 k }* j4 R
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
) @7 l5 M- F/ E) j
! y* x& ^7 \4 H- t8 U 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 `4 n; |+ @7 w: a9 [ e
: ]& d8 h' z+ R$ E, Q3 ^: F
$ ], e& C# W3 S! q9 Z( I+ y& g 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 C/ W ]: t! J9 {, f# u+ O3 W N
二、强化平日较少使用的肌肉
: j* o1 z& l D( g1 e+ }. Z! v& o1 I- f2 {- E( h$ @
8 W4 N3 y3 W9 }6 I }" u6 k7 w8 d7 C0 h
+ _1 d: I- G# Z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
8 W W6 R( N# e- d: U
! |5 ]$ P# q" H& E/ O- C1 s0 y4 s, ?
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
' k* ]! n, p7 R( j1 y7 _$ X0 ~/ r
% ^2 P% Z& K& g8 _5 e
) |& X+ ?/ a3 d0 ?) i' m5 l 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
& P" T3 a/ i+ K; R1 R ) }2 U# r4 ?1 k2 ?
三、加强运动效果3 M8 _' |: Z& o
/ F1 }3 U* |1 E9 X3 H) S) y 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. W: G2 {9 E4 ^
- L" g! N* k U# E
1 w/ @- e' ?/ q) R I2 D 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。1 A6 z. d( F/ h% W8 }9 @
7 |( }1 J+ Q7 R" R8 r7 i5 O2 m+ b7 ], @+ c$ M. Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15