|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。7 v1 {) B" Q/ X9 A9 ^
% e( z0 G+ d. t/ ~% }8 u/ S* W8 N, Z
边工作边吃东西4 i& j6 E- n( l" S1 J
# C9 U0 Y# Q0 C% b1 d# X$ A1 d: h工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
+ C4 f: h; _( A. ?- Z0 a
- u1 `6 H9 T- i8 J2 b* |' e建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& v$ M+ C; s) G4 ]2 w5 Z6 F
2 X L- }& ~" w( \) z, ]! Q0 }
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。( @3 L( h+ Z1 E$ P* W2 P
% p& }8 D2 v0 q3 D3 U
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
7 f! x. M& P. p% H! W! g. S& J" Y
, a9 k1 A( ^! R Y4 U: k0 O
. h$ D1 P# s) C( b边做饭边吃东西
9 R |6 N9 {- g9 l, E
' x( m4 s1 c, v2 Z8 U傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?5 F$ R! S; [3 P2 @" Y" G1 O- i
2 u5 k7 z. L8 V) g9 c在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! f$ y9 y+ V$ ]" `4 y
5 x8 i6 o$ N `7 Z( `2 z$ F) g8 H建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
, y& |! r. H. I" n7 m ]2 ` ^6 x- \
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 G: M8 k F- d% U9 U2 P( V6 A8 U
6 o' M5 Y7 z# x
4 G. T# Q" ]- C. y! Z5 z边看电视边吃东西, P9 e2 @* S. r: s
$ N3 v( a" }& z& J1 i! y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ A# ]/ S8 |$ l9 d2 @, E N7 J- P: _2 j F" c
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。, d% I7 {1 L1 ~- V
; g6 F1 r9 N+ _! r如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
( M, P9 N! V/ J( n
+ m' S5 @- E; I. w1 ^6 ^ A' P+ r. i/ x4 s# g! N& c% I4 F1 ?6 A
和孩子一起吃东西5 U/ [: i/ y+ d2 d5 @7 Q$ W. s0 b
! b/ O" U/ A! @$ f) t0 e吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
, E8 I- q' Y" d$ _3 H0 b% b6 h
5 B) B: c, z. `( Z0 d+ h7 [, j建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 a& m9 K$ r( x }; |. E6 a$ D! g
5 l) y) ~- k8 W6 u2 k另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。0 M4 z- D' b# m2 z' d* p
" X/ L! {4 a+ s, }' w! T1 [( c
4 j+ R6 x7 q N8 i% V, n6 F在外面吃饭, g+ N" J% X, ]$ j D+ R$ s3 ]6 d. u
' X& } s% |; e
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
F7 }' f' j9 C9 U. d
% o& z' D' W0 ^建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。! O1 k# g5 V; b p/ a# E2 l
) z( ?, l' `; c' N, H1 l* o
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。3 h0 j# f+ P; z' s
1 L* E0 P$ Z# k. L6 ~) ~
" L3 x3 s5 Z, Y9 R0 A% z3 h( I
在PAPTY上喝酒
6 c. b9 T5 {; C6 I) Y. v( Y4 x: \& V% _2 U
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
3 [3 y% X4 T0 u) d# p
/ Y* Y+ w, r9 n% N酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。: l% Z( n$ A1 q+ S) w: p* P
) O0 c# i" j* F4 d- d/ E8 B
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
