|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。8 v6 X6 [ x& E/ {# g
5 F( U" _( o: T% ~' ]边工作边吃东西! D% \9 r6 v% v7 T, @3 T8 t# b
% j) h* ~% _0 v5 b+ \3 B工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?/ |# D/ D0 a& e5 ?+ m4 z
) ]2 W# z$ d( ~% s9 \# _建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
0 M) R& {! S" C8 ^
& c* k. ~1 T' P+ t7 `4 C留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
, `1 |( y7 i) H0 w0 k4 U& i: M# c% c* c( K
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。: D0 l) I! n" b( Z s3 v9 u
/ \ [8 X( C# Q' f( h1 q$ ^# Y
/ N; Q! c! R6 y7 l" B, ^) V边做饭边吃东西: V! N8 }6 D+ C" ]
# S/ k; b* j( e: P/ Q% ^
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 p/ U, p3 I# D$ a9 v
: p) `7 ?1 b3 P: u5 c1 \* \在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。, M d6 H0 p _+ `7 p! v. U# R
* y! a0 }( G1 \8 ~- V
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
9 H# y& `1 T; T# c5 J7 m) Y9 I0 y& Q9 y7 A, O8 |5 @( f7 H5 }5 R
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。# j) Y- j" o! Y) s2 ]% J( I, X( r; E; j
! X* G3 ]; ]5 P3 f' `
- |. C1 F7 i. q% g' _
边看电视边吃东西% ]- n" b+ x# ?5 a; E
: T: C8 q+ R) q+ q. z' ?
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 Y; C" N) H( R9 j8 x S
8 D! t& h9 h4 V. _' }
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
1 x3 b U4 n* ~' Y( X& z& R
/ d. U$ f! S6 x% Y+ O如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。; L/ z7 a1 ]$ h9 G
6 o# F( }) M j6 A$ Y5 Y7 Y0 H6 L, L1 I9 t4 s0 }
和孩子一起吃东西/ M! K- Y7 E: F
; z3 ~- ?" v5 Y; N$ h# y: P
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- B) F! R, R2 ^% j# J
$ [7 ]- y: T6 s1 f建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。, q" l. z# q: |/ D9 j: _' _; \
( C4 \$ O' _' ^4 y8 D. q, V2 t- m另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。0 F* v" R, Y' W" T
; S. N& {4 L6 T Y& ~* x! d; f" N! f" b3 S: B
在外面吃饭5 s% h, ~' P/ q; W, Q; e. g3 x, S9 }" t
- X. K+ b7 ], S, `1 M# V n: V同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
7 l! Y3 W) i" }" D0 A) [9 Y0 y! }2 p4 j [% y( i/ ?, z
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
/ O# i; K1 A" _3 q: U0 a$ i, K7 X
8 p7 n# R2 T4 `1 N( I+ W r$ s如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
# d% \5 l8 n5 D: G/ W* x i6 ?$ `" `$ `, `5 i8 F B2 h+ A
0 r8 i8 J" f3 n! M2 P# K$ g在PAPTY上喝酒6 t: ^5 @3 {% j9 e6 l- a/ h6 T
! a; \. R7 L1 d2 \& y& n$ e9 W
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ X' E" M2 z& ~9 C* N
' z g5 l5 t! \酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
; V: z% h2 J; f, f2 v
, a1 q0 Y, T3 y; ~建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
