本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 a v6 f) P) f0 c6 M+ F* G
- A; Y. ]; V7 e( [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: W& U! S6 v, k( b& Q
) G( r( \7 D( \1 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , j ~' t+ s. _9 ?8 e) J5 O" F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) ^% B* _0 z% L" [* v) P; d; A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% O% N7 q8 L$ N. N
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下腹练习 0 V: E4 u) ~* e5 V8 H% Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( i, M& a* u2 j& o, z8 ?
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侧腰伸展 7 ] l9 y8 x. E0 o/ O$ ` }( b3 M2 O. F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% w; r1 b6 Q) l9 Q- f夹腰肌训练 * ]. |" c6 a q' N) S: L7 y) P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 w! n3 I5 [8 y, B" t+ @" A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ s7 d& m9 A3 U" L+ V) _. p
2 s" x! b) g# e 坐姿屈膝# X C7 C# E+ s; E/ H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! M3 Z( h# ]9 T; N& x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 _/ j! J& [, d0 ^* Q" T上体卷腹
/ m5 _& H. o* M" V% k1 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ `! a. N7 \2 e8 e
3 A' w- Y) K3 z- [# J0 X1 u下体卷腹
9 ]. t4 ^ G$ f0 s' W$ h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# |2 R* Z$ p X
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收腹保持身体的静态平衡
" B- s; I# }0 ~: b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% U/ f& l0 o/ a5 n' A
温馨提示：
" h6 g6 ?6 p3 X. \' [, J, [" }" @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. z4 Y B# ~0 M9 T* J/ N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' ~+ c5 S1 {7 |$ t1 ?; F. Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25