本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 G$ w- K2 ~* r1 A3 r2 P1 ]; T9 R. C! F2 P
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# W* @ j( c% c6 ~: t8 h" I4 ]# `9 N' R
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 e- w: n5 x1 W& l7 ]3 c5 {2 k/ d. d3 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: T) ?1 q/ ^. } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 R4 z$ R+ _+ B5 s% H2 S
( g8 d m5 R! M, K( t8 t3 e6 _1 u下腹练习 8 u; ?$ ]' k! C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 V7 A i( Y% ` X# u
8 o# e& f3 [+ ~) q( x5 n+ y0 c侧腰伸展 Y, b7 v1 S3 u" C. E! u1 n) n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 F/ [: J2 ?$ _/ x9 G
9 ~9 y. D; c: g1 V2 R夹腰肌训练 & K) \; J# S! N' f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ }; t0 {9 u6 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
. j' T5 z' j; u! [) l- g  c2 @: W; `3 R3 c/ s p4 n; a
坐姿屈膝3 P( H, x4 u, R, U( l* F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ P! f$ j5 | w4 w1 T- W; C. ~7 t% \0 W- W X
交叉踢腿 8 j5 A r; G) [) D9 ^, ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # q" p5 Y1 p. o9 u
 r$ E7 J9 |$ s1 Y" ^& |% c' \
上体卷腹
" ~2 r7 J6 W& ]) F+ J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 x( b' z+ [7 M" n3 I: B5 L
0 U' J( d2 K" V) ~0 v3 H
下体卷腹
5 |7 r6 X# ?7 G0 T$ R" I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% [" _& n+ d5 g1 i1 B6 z, O7 e
 9 e. P/ o1 h8 h) j+ b# N
收腹保持身体的静态平衡 . k% p/ {/ d& d3 V- ^8 n% D% \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( `: ]! X5 J9 q, [7 i Y* @ 温馨提示：
- X7 U' }1 I% z6 {7 y3 K3 ]8 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ K" Y8 Y. G* o$ N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ y2 A0 ~+ G# b8 H" N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~3 e$ \- | F/ g6 V, B6 n2 u' z5 T
发表于 2009-5-20 20:25