本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) [. x, N& ~' T E. d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, B! o* Q( G/ E2 e2 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * K* l6 s3 i3 i% n8 T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ f1 V9 m; G- i6 C! T3 [+ s下腹练习
2 d+ t! v9 [( c8 S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" ~& R9 }4 C/ W* ?9 q5 J
I& v; R4 G7 }3 D% ^% s: A4 C侧腰伸展 , X3 Z1 u# X* P0 k- P; C; f9 b- n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& x* q$ B) Y1 L: w8 N) E* F
2 C3 f8 W" T$ H+ t, _- H4 M% T夹腰肌训练 ! r1 {6 S( [$ e5 q( }9 K. F' z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
g# |$ w; F$ F7 Q' B3 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 b7 Z- v: S3 w. j, @3 J
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坐姿屈膝 z3 f5 e0 C* Q; m% {2 @8 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) P+ p( o! y) o) X
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交叉踢腿 2 [3 x$ j0 e* A' K" G* F! _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( V- R- t5 f7 n5 d Q4 O/ G: V" X
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上体卷腹 4 g: P* Q9 e- [9 K8 f. \! w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' b+ r, L# {) k. h5 _
6 |1 @' m4 i' s4 e8 ^7 d下体卷腹
0 g: z3 f0 D6 b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' i- z" D& O/ t1 Z0 e$ f) W6 m收腹保持身体的静态平衡
, n+ ~7 E; ^8 A6 x+ O6 l. H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 E5 {' f5 c5 j; T* N" E' l* w1 c
温馨提示：
( B2 Z1 [: ^/ R+ x! ^$ |: g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； _9 C* [5 y/ k6 O/ K* Q" v9 n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 ~# L+ E$ @# [ Y; F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. y3 u8 u% Q% P2 j; Y
发表于 2009-5-20 20:25