本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 A) @1 u6 |! ^4 w* N, j- x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, K) a: W& F* B6 `5 d2 b1 x3 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' X$ u7 k2 e5 q2 C( G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ i5 i3 C+ s& W7 u下腹练习 0 d1 E7 k0 q) G8 f4 Z; y5 @# `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 c- K7 e8 M+ F7 t( Y
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侧腰伸展
2 W ?; ?" ], G* I$ O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' H" g0 j+ r7 P( c- ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 T9 [/ m5 d0 y1 u% Y$ q" w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& [" D/ I' f. _- R
9 J4 ?4 B5 |/ | 坐姿屈膝% a8 r, \+ J' f4 L3 @3 z* s% ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 n j1 T( R* b! _# x' n. b
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交叉踢腿 0 ~0 {+ y" v% w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + ~! W/ k1 Y( q& x' ]. X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 C' q8 J* H. \ O6 k+ O$ O) C4 _9 g
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下体卷腹
) e2 r9 W3 _& K2 j8 X; _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; B7 @& ~" I2 U( Q. q
1 ]1 {: Q# E7 h* L2 {: w$ H收腹保持身体的静态平衡
! b1 N8 @+ g2 q3 B# Y4 b& o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' H2 H/ C0 K' Y$ T$ v% t4 u 温馨提示：6 `* w8 ?4 |" Y" f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 f5 R1 [0 B+ O. j r. e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 _' z& O0 e+ f9 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25