本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! w4 H) e" o1 H4 F& ~0 |% @
& ?8 C% j3 p# m' m) L# z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " B4 u! X+ }# m3 L6 E# ^( J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! i# M# K( V/ @: L0 \: b8 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# T# x0 j& y1 l4 }" | A2 d
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下腹练习 0 t+ n5 H: O$ ?) _% V- ^& I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* A- g+ n% i+ H# s4 b! z) D- Y: r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 b; E9 Z) T0 V8 \: W/ z夹腰肌训练 & ^$ ?- D0 B v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 r4 K+ D! [2 Z3 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
G, Z- t' Z, n9 }( x- F0 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: s& {! [1 b/ y5 ^交叉踢腿 + q. K- X; K Y7 U- N; g( L: T1 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ F1 c# ~/ ^, J1 U, b1 l* c上体卷腹
- o: g% q3 b! e' [0 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( q/ w ]4 O4 U7 @; ^; U: y" N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' D$ _0 x: o% E
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收腹保持身体的静态平衡
3 k* j+ h( x' x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" i0 ~- d% ~3 n6 K/ ]. r 温馨提示：' z* {8 y; N) K+ [: v" u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 Q% r) ^ n; d+ M3 x+ z& a% i) }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! R; Z7 Y' q' |1 q8 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25