本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( W8 J' j x9 u! } |- M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " m8 _! T+ Y7 e0 m( h4 t" N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ t+ m/ [3 V7 c0 ~- [) c8 @( N- h! b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 ]9 y3 V8 z6 f0 X
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下腹练习
* f$ r8 W1 }1 ?4 F& X, \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 Q7 I+ ^2 ?0 j3 u侧腰伸展
* J3 t7 ]( o: A8 e( l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) V f& O0 |3 R
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夹腰肌训练
, Z5 Q3 ~/ c# ?6 k) l+ \- W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# m: f3 t, o9 ` w! T. a& E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& }7 J1 `5 d- m% s, E- r) ~
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坐姿屈膝
+ K$ [6 ^# P( `9 ]2 [8 N6 k" Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 ~' y A' @: E
, }/ F# u* W( |% m( n8 k F交叉踢腿
7 z8 ]# P: ?; F- K3 f m* z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # G, v2 A' X4 X$ w6 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , E/ z! E6 T0 o6 W% Z/ v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 g( X4 ^+ M/ l0 ]# U+ z
& |, h( n) p1 p) [% K6 ^. V收腹保持身体的静态平衡 . v; V- X: ]. A7 h4 ~( S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 r9 w. U9 R3 y Z" n7 _ 温馨提示： U' I3 o( x( H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 ^4 H; W( A$ V+ V9 q# F/ u1 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 @3 i2 y" j3 g5 }- Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25