本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% t( v+ u% Y' R- F! i* p' _; ~3 [0 {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' S4 |3 P$ W8 c* L" Q3 n& t4 }4 f
: O1 \$ o5 Y" p6 w3 i; L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ [' b2 \/ z' _' `1 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 H7 J% f m* L, s% A1 }6 R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' T7 i+ G( |* `
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下腹练习 , V9 W ^* |1 V# ]1 h+ u6 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ U" q0 q) S) k) y: g; |侧腰伸展
# n7 K! b* a( L+ @ \4 } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 [4 a- ~% Y( m$ Y: R% \9 I
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夹腰肌训练 ' m5 m2 w& n) l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" @# a/ [, ~' {& i D7 `6 G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 F) J* u$ @2 W5 O. u0 ~ 坐姿屈膝
+ E6 q) k) U5 ^$ S2 V& y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
# Z4 T& d4 L& K# w; c: e
. k( O/ n- H/ v4 S% n1 J交叉踢腿
3 v* J: s1 T, l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - s2 i$ h F" h2 m- E3 U9 d! S
4 m0 ?3 z$ J% T3 i2 i1 l9 z1 c上体卷腹 ) o1 t3 h) \ Z9 \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% g# f4 `9 ]3 d' ?
7 s' J+ Z& D0 _: ]$ u, U下体卷腹 . _2 `8 ^( P& |/ v* s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 }( f8 X0 g6 ^: A/ V
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收腹保持身体的静态平衡
/ {0 Z" g4 _: t1 H$ \6 E; q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( Y4 j2 l/ `0 \$ R( n6 N- Y% o
温馨提示：
2 | H' G1 z; d% F l; \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 ^, p/ G0 K# L# k, e& l$ t/ O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 x. ~' D) F% ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- ?7 u/ n7 z) N7 N) E8 ]
发表于 2009-5-20 20:25