本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" K! `) [# j# K& V+ t6 q8 _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* ]* _5 R2 H2 S2 e
! I7 L# P% L9 Q& c( i% |# c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% t/ z9 l+ `# v, \% M5 r3 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( A* L8 Q& B' Y5 `) Y# ^8 Q" j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 ~+ q$ V* d5 L; \
- z! P& \9 i4 F6 U下腹练习
& }( m7 \6 ]* C% @3 f4 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 D1 U0 P- K( W: M& x! _; U; E; x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- ^0 Y' `) X* V& n, P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' J% a* [% s( n2 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. |2 }/ Y4 g* R! P0 q0 |3 }: o
& L' K: G+ F7 O, w; F: y" L 坐姿屈膝% k% h+ B6 G% p* b+ @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' m7 t( \1 [; k: u; J8 ?7 x8 c
% s/ a$ e9 z5 q9 z; j9 r( {. x交叉踢腿
9 k t& I0 p1 ?& F% Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 z, l- s$ x# s, h, Q6 O( E上体卷腹 8 b8 y. W. ~2 b: v9 F# \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! ]3 B5 Z5 D* v. m1 B; s
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下体卷腹
2 Z0 |; M: M0 E0 Z1 F: v* h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 . B7 F) b; [/ D3 a! z1 R" c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& q* ?9 ]3 }/ I$ p d 温馨提示：
( `7 _; P, a( j- e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' g* U8 ] C4 C1 ?) R- }: k" A8 z5 }( |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 D' f4 R7 t$ T# A u 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25