本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. w) G' s- \5 H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# ?9 o8 H# u D) j" ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 a- |- \- h# _3 R5 Z2 A8 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 G: O2 ], e2 A9 C6 p+ \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; d, h: B" i! u) `& U侧腰伸展 - g4 {; m# u3 ] @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 Q' X6 z4 V+ X0 h2 e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ l1 |, E0 e/ P6 t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& L/ G/ s7 _0 F9 i& }' U6 X H s
" O- R( \. ]4 w) E% @ 坐姿屈膝8 s! ~) ?) u J9 z, X j+ v% j2 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& t: f. A$ P1 ?+ i交叉踢腿 ) n1 K7 d0 w! B) O. o: u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 G: \. I' N, O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 [6 o; w. y+ S2 Y$ R& ^
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下体卷腹 5 U6 a6 g8 {- A- ?* o) v) f6 L% P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % d! m4 y6 F! [. R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 w K% u4 V* n# y" G2 C- R 温馨提示：
! }' c( U ^: D% Y/ B) X5 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" g. ` Z0 I. H- b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# [9 m& `9 [7 b% \) _1 O# k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25