本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 x* p( M/ f5 N( h. q/ X9 N! T' w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / c2 {+ L2 Z: d5 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ |7 l- q9 k/ J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: b2 d. n- H- I' @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, B6 V: y2 n# ^* D3 H" \1 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 K# A+ a5 D2 a# x: c0 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 l+ }& c( F% H! j1 B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 I& M+ y4 z/ p4 u/ {# k 坐姿屈膝
8 Y% j. y* w' M4 P% j) ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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s: j. B; K- X9 ^2 P" b- A交叉踢腿
/ f1 J! ~4 z. `8 t* [9 O, R x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* ?: }- _8 W) U5 `, [上体卷腹
: {, @2 C/ [( q9 L8 j* _6 ?( K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# |( _* e" S5 ?4 U: [
- B+ y; N3 p/ }下体卷腹
% A! t0 N" d G9 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 b+ K1 j4 n4 G: o1 @ 
% {+ t- ~/ m1 ^收腹保持身体的静态平衡 5 @4 u# ? J9 e \8 e& {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 [$ K9 R* D4 n7 f' D+ O5 b1 e' v
温馨提示：
: N$ q) T4 z# j. }1 V" d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ h) _/ h2 ]; m/ K! [; I- ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; r) J8 T& T3 ]0 @! h7 `8 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25