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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" I! O% ?# D3 W/ J5 _0 y) l2 x/ G) R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( U8 q8 T. q" a/ |; `
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' B7 [# b! ?+ n- A 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % A# J% t8 e" `
7 U/ K' }( K' n/ Q% _ 体疗操: L0 s8 R2 }2 }4 k* c6 G
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ z. T7 E& `0 K9 S! m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 i, B D+ ^5 S' N
! U0 {! M! B5 {# U% o6 ]4 ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; `% ?5 L) L# v+ D7 L
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 h7 q# `/ A7 h: h5 f
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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6 _+ b: b, U- M0 G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 l/ R" Z( r( E5 K5 v 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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5 x7 F6 S# k; E5 t" U* z- O9 \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 M+ I! f/ E, x% Y! r# _7 \; B2 S
' L( c! i: a7 P | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* y# S, H1 o0 h9 ^% i+ U
' y0 N. }$ m* F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# a7 _4 F- Z* |8 G
. v" l/ h5 W: C% a" w2 ]) a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. \2 j; y7 Y6 S$ X! {1 k: M
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# A! G: K7 C5 m; V8 Z
9 a# \% N4 \* t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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' v" {0 V( g4 a P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ S+ s3 b; v; f+ t7 a! p( R4 D
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注意事项# d: v1 n/ Y3 B
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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: {7 ~# V6 F! K) G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ {) U1 i5 l9 I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48