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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 Y) u# I. ~$ C) T) g: A
# @# q' X8 o) b6 U7 j/ G6 z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* B7 B5 b9 a- Y6 } ]3 q- x5 }
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 c$ p; q% a5 J
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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+ {& Q' S6 y0 J8 l 体疗操/ G1 v: M7 c W$ p6 P- ^' c
8 L+ T/ k2 b! p, x9 }- _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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9 u) j8 {! L! d, ?) a7 I; P; W2 @1 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ z4 ?6 Q j* d9 t; D g
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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3 W/ v1 K" u5 E" [% l 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& B& Q' n/ J# W$ X
2 a, r7 U/ e4 r4 D# ?4 V2 ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 R$ \- s: H( `7 @; L 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 y( i; s# k6 x' ]9 ^4 P5 g
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' \* l+ Z( L) n5 @) Z+ @/ _. c
/ t9 m7 E$ S6 j( @ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* L8 A- j$ D. @8 }8 Z+ `( j, c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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0 q3 Y/ T# [; P' E; s* b! Y# Y& \ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. ?! Q! @& |; L& {
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; L/ n( T8 `3 I* e/ Q) Q
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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% F0 T1 Y, B1 q8 w 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项# ~( w( [5 J( Y1 t2 {( e
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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+ v$ ~0 u% X0 p C3 g* t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 [$ N l! U& q. j5 t8 B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48