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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! p; W0 r9 l, D v* F: T7 c+ i5 u0 ^
( T9 m% Q' b5 N; F [' y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 M) z/ p p! X7 K( m
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* q! e) y/ D ^; V: T) \2 |- ^2 E 体疗操
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/ V# N7 n; M$ [5 i5 U, K, W- n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 `, E+ I6 i" G j" w5 p- J
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& r" d: P% c# H' @
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 Z. s% K" H0 l$ [4 ^' ~% Q
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 s* y" c: p0 ?/ q3 p( j
) O: B! p7 B2 f5 K1 Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ G7 \9 d) D$ r0 X. w5 X
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ R' \& i G. g8 a9 e. |1 K
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 d, `6 B& s- N( p; m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# {) [% i* Y: j% t' _& l6 a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 ]* E; X1 K1 _7 c$ G
: c+ @3 x( ^5 d3 _4 S$ R 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ G! j3 j2 G3 {+ x- i( X8 \
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" y( F. V# _/ a* s: c
5 Z+ B- v z% S. {0 T3 u. o* s8 d 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, q* s7 w) Z6 X; u) W. W+ F' ~; Y
, S6 i- t/ H8 y) c4 r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项% i( ? M/ ~/ Y+ D
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, G& v0 K( Z1 K& ?; r9 Y j
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- n( W, F3 C$ \# ]2 m9 @4 D2 D' X
5 A/ s6 [- C- `$ k. I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48