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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& l$ Z% ~8 H) b
' N) x6 p7 T9 ~; S, b 食谱内容如下：
2 p) k4 I& U! b' e- \4 ?" J) { 第一天
& J) E4 u { ~' \5 @% j7 w5 P* I- w1 E# _+ \
早餐 , b% U) P- x* `: O4 D6 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
?& \/ ^+ l6 U) i$ o3 n/ M 1/2个柚子或者柚子汁
' b# \: r W- T1 b 1片吐司加一汤匙的花生酱5 P# C: V1 D" i( P) D: y H9 x
N5 r: i3 `! N- f( E! h) Z! p. p3 b 午餐
! N$ P2 `% h; y' D 1/2 杯金枪鱼
. ~: F x9 s# ?6 i! ~ Y5 U 1片吐司
3 I) X/ B& }6 o; j; |0 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 V: d, y3 Z7 ]0 W. S
3 c7 }% ^" u {( }4 a 晚餐
4 l: }3 l7 K7 e; ~& r* f 3安士瘦肉或者鸡肉1 y- p3 j9 }( w' s7 l0 V+ \! Q
1杯青豆或者四季豆
+ e g% j, f4 r a; }! E( u u 1杯胡萝卜4 O. [% P, x6 ~( A6 b& Z$ a
1个苹果* a& T) V4 k \( Z9 p. M6 B7 d
1杯普通装的香草味雪糕$ d! n9 L% G$ @* a. V
) A+ ?& K" A: Z 第二天 ' q1 g* t s& t
3 n, z9 g' I9 F0 ? 早餐 . \1 _1 H' w% q! M0 o+ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: A9 S3 z U1 g3 ^8 d
1只鸡蛋) ]) f* t$ C! _
1/2个香蕉8 T- `. { T5 l% K
1片吐司
- m2 h, q, C6 X# _1 M- F# U% b% b! k1 T$ w Y) ?; r) A3 K
午餐 % H. {* ~' l' [" x2 E# C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 Y: B" U' M. f! x; \% L) n5 F: n; @6 h2 @4 R2 K5 H
晚餐0 U; @! c/ h& y, i7 Z
2根牛肉香肠
, G. I" ?, F& p) l+ V% x 1杯椰菜或者卷心菜
+ o2 s; I# L: I' R6 Y0 i: A 1/2杯胡萝卜
; A1 U/ d" {0 v 1/2个香蕉
, _* W+ K$ D* }! T, d' `( k
$ i2 y! I# u, |9 ]* e, t 第三天 7 S% T/ M+ n+ ]" ^' s* C
9 }3 p4 `# j1 {4 g) l/ E5 u 早餐 , |: Q, C9 j. e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 x/ T9 d' t; u: M 5块普通大小的咸饼干
# U6 D! f1 X: k2 K+ S) L& Q 1安士乳酪
& f% v q" p0 u$ _6 y$ g `1 E 1只苹果; z Q+ y0 N `# X8 \
+ L$ R% L) e! @' @5 ?$ {7 p# W' ^ 午餐
4 k! n7 c& t$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- w1 N4 E6 X0 \3 {' e( @6 e
1只水煮鸡蛋
0 }" x5 u/ |% ?, v 1片吐司3 J4 G$ G7 K3 x+ O6 Q" R K! C
! T. q, P$ u1 F. I& @6 Q- m# S 晚餐
& P) ^1 P$ P7 n8 T1 X9 a4 Z 1杯金枪鱼: q2 X( b# w) e3 @% r5 J) A
1杯胡萝卜; q, C R+ N% h# Q* v' O
1杯花椰菜
/ _- A n1 m" y y7 @ 1杯瓜类$ f9 x' s, p& d9 b7 W* n7 a) D
1/2杯普通装的香草味雪糕9 k) B2 k1 B+ G* L; @
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' N" p. F5 j* P" _+ z- e: F
4 k0 [- f8 j& y8 u8 {0 K! ?
专家建议 r/ d l+ |& p) U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- e# S; @1 v' Z, |6 ^! y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 R; {; j9 i" ]3 p1 z9 C% f% _3 K& O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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