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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 ^4 X* i/ I5 j1 d( _8 U" i' p
0 ^3 J8 C) c+ `( s% |; w
食谱内容如下：
1 l8 U! `9 p# D' s+ y 第一天
, K* Y5 `. h' y _* F, _* T2 X! B& {, s9 ^% P
早餐 * }. H6 {# @4 {; ?" h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- I- T) C `2 e+ x2 O 1/2个柚子或者柚子汁
9 j8 k% n* m0 j0 f* ^( ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
& K$ x* o! x; {+ e% a w! J+ N1 [' x" e/ r: d9 v- g& a9 T: i
午餐 : a; t- |# a* S- t! Z2 P
1/2 杯金枪鱼; h6 D4 V$ ]! X& Z
1片吐司; O6 ?4 \4 N$ E4 v+ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ g2 J2 x0 `# A9 D( N8 }. {- _. D2 s2 Q
晚餐
- U& |. A: E- c+ W 3安士瘦肉或者鸡肉, O$ F8 M0 F, [1 s
1杯青豆或者四季豆/ r7 `3 |" y9 f2 |- d
1杯胡萝卜3 E J# j+ k2 A& ^( z
1个苹果% [: H: e* h5 ^. x* |: |& c
1杯普通装的香草味雪糕; ^+ C; W1 F5 T
4 _4 R! a! V% P& e0 v4 ` 第二天
$ ?& {8 J& g. a( o' I# \& ?8 y" _* Q! {. K# ]) L
早餐
5 B$ W' {. H6 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 M9 ?* E( S2 z- p/ i; {
1只鸡蛋
6 h& I7 U! _* a% d/ \ 1/2个香蕉
% A8 n# {7 p0 J% D8 n7 r [ 1片吐司
+ ?, a- ]' t! M9 b, \$ U9 G" a
# |* ^, w% u0 b( w. n7 N9 I# H 午餐
) N& b1 K0 }% D" o1 S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' v) i; S8 A9 [6 K' Z7 K' _& y
$ j* w9 |( m& r* u3 j 晚餐
" ?' l2 l: G R 2根牛肉香肠
3 e1 \& v) I O# g }$ e 1杯椰菜或者卷心菜# _9 ]' A; m0 T: c8 F
1/2杯胡萝卜% C3 m+ W5 ^, f$ \/ T" u1 F0 W
1/2个香蕉
6 C# G7 J0 Z3 {4 ^' N4 A0 l
% i- [$ K% q- U( Z5 k 第三天 ' \ z' [6 F& E3 Y' o
2 s( z* e* Y2 P: @0 M
早餐 . G) H' @* U& ~ g0 U: O# ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ]1 J Q: U- A 5块普通大小的咸饼干3 l. o! D" i1 ]3 _
1安士乳酪
& _$ |' Y$ k. @8 ] 1只苹果) o7 m/ A; G( C1 t
& ^5 [% j/ f+ }
午餐
+ B" U6 ~( a2 q' S! r6 d) o. e6 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) g1 a# C$ y. l$ q 1只水煮鸡蛋
9 g g% N. I- E 1片吐司
( w* z+ L0 {& Q$ Q
9 W* d% ]& Z* I0 G6 t 晚餐
" S7 \2 p2 B' x& R& e7 k 1杯金枪鱼
/ A+ \( c0 k+ o1 j$ x4 q 1杯胡萝卜5 l) H) ^2 Y" @; [/ ^" }
1杯花椰菜1 h8 j, f' c& d: G, d# F @3 |
1杯瓜类
" Z/ h4 M" T+ P* r% S 1/2杯普通装的香草味雪糕% T; k2 m6 O4 b. a8 x, D7 r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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# o4 x3 f, A1 z& s' p 专家建议$ |3 V, L' l- `. ]' l+ G" L5 w8 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; b; \- \4 k" v1 A9 [) K0 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. {$ j7 `) Y3 Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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