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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 b5 Q) m2 X4 Z, O; A7 L
* j8 U( H, ~8 e; \0 _5 Y! G3 m: A
食谱内容如下：
" t9 d- i" |' t9 U' F 第一天
1 f) }% r: }1 c/ {! A9 B
! U7 f* @ {# K ^$ L, X 早餐
6 \) m6 q ^0 y- ~5 _" H5 l% i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r; {1 T3 A. T 1/2个柚子或者柚子汁
: E q* M4 }: y7 x5 B2 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
k# P$ s6 W" E( f3 u& F
+ B2 S* A& ]) h+ W" T" n' k 午餐
$ @- s4 \1 d; D6 d! U) ` 1/2 杯金枪鱼# R( S* @2 U* m- q: w- T4 L% i. h
1片吐司
4 e' l+ M {# G4 W3 ?; L z5 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 c- L8 l# U/ p' A3 x/ i# Y; Q6 X3 w* N
晚餐
; _9 l& J$ g! \) ]" v 3安士瘦肉或者鸡肉4 o7 \" b' b i9 R( X1 Y
1杯青豆或者四季豆& i1 i$ Y% n& W% t, B% z+ h- _
1杯胡萝卜
# e) |& R6 @1 I' X2 j 1个苹果
# l$ O: [0 F2 T, n 1杯普通装的香草味雪糕% `! X" |: x: m6 ^
+ W% K! R1 g- Q9 K6 B
第二天
M+ D3 c& Y x& i
! Q# ^3 B3 S/ P. J [: C( T 早餐
2 p& B7 ~5 N: I& l+ ]9 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" [; o4 F3 c0 `) r4 C/ j
1只鸡蛋; f; L) d. G1 B1 w: D; a; a; S1 `
1/2个香蕉
* ^0 h& v) p) T 1片吐司
/ H+ Y4 g3 C O; E% H% E; T" Q
/ k7 D* {, @/ e* Y5 P9 T0 @* S$ _ 午餐
3 ~8 G+ L# p/ O _5 ?& k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! B- _0 ] t Y2 O9 e( i/ ]7 z v, K- k- G4 z
晚餐
: d6 R; a: m5 m3 ]$ [ 2根牛肉香肠
# s5 A% c0 N- A7 G6 o 1杯椰菜或者卷心菜/ b) l2 \, h' M
1/2杯胡萝卜
* Y5 [7 G3 E% \ 1/2个香蕉
0 n7 m! ?/ e, B! b, n+ s) d+ T+ o0 D1 m7 c+ S
第三天
+ I( u- A+ N: E6 E/ u$ L8 z1 a
( j; }+ ^: [: e. P( L# ~- P" ] 早餐 , c3 u* {( B" h, P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 P6 k& o, e# j4 b1 r; |0 q& j
5块普通大小的咸饼干
( z6 z/ t9 ^$ Z0 f: A 1安士乳酪
5 H$ K' |9 s# g/ Q2 { 1只苹果
* @6 K8 Y/ Y/ W8 S# M: U) h* u; x1 ?2 s* y3 e" P. s# |3 U! q4 s$ [ V
午餐 / z9 B' R3 ]8 v$ F/ Q& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 L0 A7 \: o2 f. E. W* e
1只水煮鸡蛋
9 f+ Y: b1 J7 o* {2 B+ W- m4 P 1片吐司
, N) x6 N& P) V+ e) `2 l& U
; G3 P, r9 Z/ s, ~ 晚餐
/ b# C7 D. o# Z 1杯金枪鱼
) t Q J$ t7 L2 e4 D1 x0 i4 x 1杯胡萝卜
0 j; \4 _& o! g( F! w- I 1杯花椰菜
! D+ | ?$ Z+ T# y. Q9 E4 j 1杯瓜类
* c( o1 h: Q! a7 {. R 1/2杯普通装的香草味雪糕7 h9 P( \4 j6 F/ ]& I/ e; I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' U) J) B n# b3 y9 ?3 ^/ ~6 t
8 `, L0 g2 u7 l5 q% J 专家建议: g( q" g1 N" Y5 L% N+ c/ Q- ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% w" c1 E% r# E: j+ k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; Y4 I( j' T4 U! c( T- u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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