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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 F* @7 m7 ?, E0 A& N$ q
7 _4 t7 K: N7 g# i1 C, p' g 食谱内容如下：
, ]/ C& m% ]# r) ^# d% r. O- { 第一天
`+ @) s/ W/ \: n1 ^$ g2 p5 q i J8 C
) [! Q) {' ^6 Q0 G" J8 g0 C 早餐
+ A3 K+ ~8 F" [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 [, M/ x2 ~) { n
1/2个柚子或者柚子汁
# ^. }( w2 n6 K. ?( E" w 1片吐司加一汤匙的花生酱1 r. e3 G3 B: Z1 R' K
$ N0 I/ O% Q, T! l9 h# }, S 午餐
& B/ B) W/ H! D; b" E" I 1/2 杯金枪鱼
! v+ H t2 J* G 1片吐司
0 G# F" D9 r. ~- V6 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 q' X/ P" p4 o7 U
4 C. O; n# z6 a+ U
晚餐
6 Q9 F z* s$ o& F4 z 3安士瘦肉或者鸡肉
6 e: u' b# C9 y 1杯青豆或者四季豆
' n4 j4 @7 S) u6 I* C( Q( s 1杯胡萝卜: |' j: ^ W; U) |
1个苹果' R0 k1 r* s) t( \- |8 R
1杯普通装的香草味雪糕+ V4 o" ^. x- e F4 R
$ `. K) X" G G2 p& z
第二天
8 d3 W# j! _$ C1 H9 z* u: h, P2 L" D/ M5 f# O$ I( K) a
早餐
9 I/ A3 Y& q% |! T: l, f1 [5 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, s+ F0 e, I! k0 C7 M+ S$ m, L
1只鸡蛋, E! Q" C# s! ~+ c' P
1/2个香蕉
3 A8 W) Y* \3 T. b 1片吐司
) p+ _3 s5 I L+ @! T( c# K' F/ V+ F* x7 K8 w; B+ w2 A
午餐
/ q2 Y$ f! v4 d5 T% j1 G k5 R0 ?1 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( K6 o- ^) P. L% C% ]+ j" E
& a, _! K& U, o3 L; H7 ]- p) _$ P/ O9 m 晚餐/ l( F& C1 R; k1 }
2根牛肉香肠' c7 ^) I7 H. I7 o8 }% p0 B
1杯椰菜或者卷心菜
3 b N1 R1 f) m9 k2 V% o6 F 1/2杯胡萝卜
4 H W. c# }8 l; {0 ?$ U$ K G, P 1/2个香蕉
) { G5 C# a9 Q3 x8 n5 ~* ^9 K$ R/ m9 I" P9 X: q( U& M+ R! r
第三天 / P3 a( r3 t* f# l9 J2 e3 F1 T$ C& m
, k u8 n' G3 i( s2 J1 ?; \% s! a& \ 早餐
; H$ R0 x6 q0 {1 E7 `3 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 D# c d( Q, b7 `+ { 5块普通大小的咸饼干
/ h8 t% |3 m6 W9 h# \* z 1安士乳酪
- q/ F! }/ E) T& \/ y) M* u 1只苹果( ~! x- t6 i: m5 \0 w
# l& h7 s9 G7 t5 Z
午餐
/ E, W; `0 ^- V D* \% _7 ~ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* F1 w, \9 _2 J- |7 M; | 1只水煮鸡蛋
1 L7 L! n+ q7 C+ \! l 1片吐司. Y0 }" j" t! H& R. @7 W
0 H% }6 h) o8 g, J9 H, L
晚餐
: P0 N( }' [5 W* t 1杯金枪鱼& r/ K7 K$ a6 ], c
1杯胡萝卜4 M! z0 J Z5 P1 _' t
1杯花椰菜* c( W6 T& F9 j" z# W/ Q- H# A, T* @
1杯瓜类
2 B; D' s- f. y# U3 e9 t; G" ?; a9 F 1/2杯普通装的香草味雪糕+ q+ m/ R7 R* ?6 ^* Q: [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + u8 {! l" o, K9 i8 H- r
1 G- T! _! ~/ y) c
专家建议
9 o$ N4 F) R" q: I* x0 q( w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ w7 D s9 x$ r: I+ T. `% u) [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ f6 i; a3 J4 U6 \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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