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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* F1 G V5 K u, C5 [5 [0 E " t/ B' R9 m+ v% s% }# u* w
食谱内容如下：
: m' p1 K+ v4 @9 d" u 第一天
: z2 _/ q' A: S' L1 r+ ^/ x. b
. i7 n& F* a' u2 d1 V* `1 q9 r 早餐
2 A) d( v" f6 ~$ t( R- J8 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; c6 s) q& X7 ~: P7 M" l
1/2个柚子或者柚子汁$ q/ l4 W: }3 Y: S1 }+ n) ]
1片吐司加一汤匙的花生酱. O5 E- z8 f8 v( ~, X s5 j u
1 N, _0 I& Y% i+ s7 ]. i
午餐 % q0 p/ G& K, S; `6 |0 f/ X. s
1/2 杯金枪鱼
" i8 X* R; [! U6 a% x% l 1片吐司
5 H" |) c1 d5 ?# V p4 o" [" Z5 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& q' F1 K$ ]9 S5 ^& Q% X. e/ o3 n: V$ @9 U$ S$ N9 q) C0 h1 M5 R P
晚餐
! r1 _6 O6 |! \/ U 3安士瘦肉或者鸡肉: D/ n) O8 ?; b' f; h* b9 S, P
1杯青豆或者四季豆+ f/ d S) {/ o2 @
1杯胡萝卜
/ B$ y5 w. \ ` 1个苹果* w8 J) r1 M, d7 k% Y8 P
1杯普通装的香草味雪糕
/ `% l5 v$ L3 p( x% x
6 m* \& V/ I" T+ I( X 第二天 & \- c, K" r9 F4 Q! ^; s- {' ?
- m, w* J8 c, q5 d 早餐
. L) {1 H- R9 R$ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( P, w6 a! n+ d" _* P/ e2 e
1只鸡蛋. P! D* N( ?, I" E9 C3 ~" ]
1/2个香蕉# H# s0 x$ W$ k3 U
1片吐司
) [3 \2 |% }+ s+ z
2 C0 F5 f& N* ]% d- ? 午餐 + {9 ]2 P' O/ j3 Q1 F5 V% |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- U& t' `) p: F! c B7 m' i9 s' N& F3 a+ r5 J6 z
晚餐6 N) H, d3 ?+ g/ N% O) m
2根牛肉香肠! P- n; O9 o; H/ _
1杯椰菜或者卷心菜1 q; l3 a% M+ }$ U
1/2杯胡萝卜% Q) v7 Z R' A4 ?
1/2个香蕉
2 K z& n3 h: p! m: y: W; A& ?6 F& R; P
第三天 5 t( k: \" i: i: U+ N W% \8 w
. K: [9 a# u* E/ g+ T 早餐 5 o H! q1 P7 c4 u: i. b9 h4 Z8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. z3 g) r6 w. {6 f$ f- e
5块普通大小的咸饼干
' T5 r0 D: |# Q8 m) j 1安士乳酪/ F* v5 Z; @; x" }" t
1只苹果
" L6 a# `: c4 Z
: K# q! l; n6 s* g2 h 午餐 : [' t% `) l0 h" c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 c( |. R8 i. t
1只水煮鸡蛋
% d: {7 z e/ P6 m/ u 1片吐司
! N5 P' R0 P$ ] o; c4 l% o6 m) ]+ O, {, i+ i
晚餐
' \1 y/ z v; B$ f& N 1杯金枪鱼
% N6 }; @! |, C9 o) b8 r 1杯胡萝卜
4 x ^& Y) d$ [" E 1杯花椰菜) I7 F- b, p* K7 o( U$ ~, e7 ~
1杯瓜类
! y8 W, e- H/ f) M8 X 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 s7 u& ~1 e f) W3 B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " R, X) Z8 b7 b) Y; F4 b1 k$ ~* X
. [ x* b3 B8 [- \
专家建议" m9 F6 r7 G2 g' T/ t6 J* a: Y6 I, }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 Y" Z8 y; Y2 ]) J# \+ E0 v' ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) R1 J( h; W, s. `& c4 u% s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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