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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. _" N/ w5 F: N8 ` l
7 }( t; u& W' d' A
食谱内容如下：) v M! e% S( C. K3 J
第一天* h, t5 n8 F; d- O
, V( z- h' Q u& m 早餐
4 r$ B9 r% }: d3 I8 I- }8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 k! q' U5 _- A% O1 P% `1 Q. c 1/2个柚子或者柚子汁
8 p6 p6 @ z2 e% `: z- F9 A6 h 1片吐司加一汤匙的花生酱3 K+ R9 S! p c u
, q( ~/ u( i/ _7 K5 _& t
午餐
* H: v! A" x, q: C 1/2 杯金枪鱼
0 v$ D+ v$ ~7 \; |- \ 1片吐司
+ ]8 y6 ^8 w, P5 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 B* @7 ^! w% K
2 S1 s; s: K0 S9 ` 晚餐 4 G8 c* C! e# w! Q. ~$ e* t
3安士瘦肉或者鸡肉
3 `3 l' t8 ~( P3 V: Q' \( M 1杯青豆或者四季豆
7 y- L2 n/ ~- V 1杯胡萝卜
. ]% q+ B& m: @1 Z- J' r 1个苹果) q- k7 I) w/ U3 c6 J
1杯普通装的香草味雪糕' X6 o; ?7 k7 K P# V \! p7 T
: r; K w( i/ ]8 T* I) y Z
第二天 * W' C. b$ P+ ?4 k' j
" O0 s/ s1 e1 Q; U3 q* ]3 ? 早餐 ' W0 L+ C, l# o7 h7 I3 ~; H) ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 W# L0 H. n | `7 _. M! X
1只鸡蛋
# K3 K: x4 e3 R- z 1/2个香蕉/ S$ _) M% [! M
1片吐司; e2 h# i# J% l4 f* `4 {# u# ^
* `2 T6 |2 `: l% T: J 午餐
7 G# Y! W, J. x0 n! \: p" O a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 \3 Q4 k0 _6 m+ U
1 Y4 X( }3 f; ^/ ?: ~4 N" o) Q. t( C1 Z
晚餐
- F4 O; i; T) D" @! R. f4 b6 @ 2根牛肉香肠( L8 ~$ v* e/ j
1杯椰菜或者卷心菜
! h9 V6 u3 O3 O+ r" s 1/2杯胡萝卜0 x* e& S1 ?* q% A" J# a' k! y# W
1/2个香蕉
' a% F% V4 v6 W- t4 f9 t0 E2 e% `% M2 D: X+ o1 ~# @
第三天
9 n8 K9 h0 ~( p, y1 B
0 {% r# H, h1 A4 X q3 y" X9 T+ n 早餐
g- u7 M! A0 p( f5 b- l, A/ G3 v- o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* q7 }+ D1 f9 ~9 O 5块普通大小的咸饼干7 }( h% @& I+ U1 o% X
1安士乳酪
/ f: C. i0 v$ B" v 1只苹果
) a0 F6 ~" J: Q# F9 m, ]2 m7 p0 R/ G8 {8 `4 B6 b
午餐
/ L% O: b1 s+ y# C: |5 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ h/ k* o5 q% y- C 1只水煮鸡蛋( r$ B1 Z+ u* Y
1片吐司
8 a9 Z7 l3 I. G! t8 C; ]
6 }' J* X; G" N" x7 }' P2 l 晚餐
" E. K" y1 W, p7 }1 a( A& f 1杯金枪鱼8 i9 R2 k! P2 A* n6 Y1 ]
1杯胡萝卜! K! J/ c |3 V" b+ c
1杯花椰菜
1 U; B$ Y* `3 x l# e" _& E( @$ p9 Z 1杯瓜类
4 t& X# j: T1 o# O% f" Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
( Y" H- `% a" ~3 w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( q! h% k/ r8 O1 R- {7 m' l$ [; e% M4 C) W$ A+ D5 u! H
专家建议
2 v- b( R- a, E1 ?1 ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 F* l4 [5 n. z! Q# }6 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# A$ T, c7 l3 l; {! D- v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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