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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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( M) H" a, X; F) C( [ P 食谱内容如下：
/ b( p! e* X" Z( r 第一天
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8 G$ f/ p e7 b" }4 X 早餐
+ I/ w- |7 T: C7 W2 M, @4 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( U: N( U; W" v/ l: D( g0 i 1/2个柚子或者柚子汁6 M. x5 N9 e/ S3 E) ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
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8 P# x" V/ N# h& _9 c4 d 午餐 ! T% \ J' X* d3 f2 z7 ], g" p$ p- i
1/2 杯金枪鱼! V$ b! K6 j) ?
1片吐司% v' x$ ^+ i# k8 I" `- V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 O' b4 n/ E( S% X, W
* c1 Z4 e8 N/ D* l! Z 晚餐 ! T& _: |9 {0 s, e
3安士瘦肉或者鸡肉
& S! {! n2 \* s6 M& a& F0 r, E 1杯青豆或者四季豆8 Q2 h+ W( y6 s7 D) N
1杯胡萝卜
2 L' n5 z! ]" j* }- o& v 1个苹果
8 m _$ W1 n1 d! K0 t2 Z6 n, d 1杯普通装的香草味雪糕
/ @6 P, g: [* U/ b. y' M; o$ M. ]1 M- ~, k. H
第二天 8 ^# v: }( b: e% c* o
0 w: U4 i7 _* E/ y2 }8 n8 G' r
早餐
: l3 I( I9 c* z2 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* u1 A. ~& L5 g. v4 y+ H
1只鸡蛋+ h* x& `1 g9 ]# {. I. W8 d
1/2个香蕉' f+ X: m* y8 T0 d! x, _* r
1片吐司9 H: v( P; n7 {( p* Q& l5 `
# ^- R% d. {1 J, P( g2 H+ q
午餐
' I. A+ {+ u4 y. }+ n! t9 r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 l1 T6 Q" i7 a# t3 H8 v7 _1 q3 ~$ D5 I& g
晚餐2 z [% W0 ?' d! }5 ^
2根牛肉香肠) o4 ?& E1 u* u$ p) [! m1 g2 ~
1杯椰菜或者卷心菜
8 m* s, I4 ~4 C$ X& x0 j' C 1/2杯胡萝卜& w) K0 j* T6 }4 z2 ^
1/2个香蕉
/ r$ x% H/ q. O2 B# t. }" U& X; S7 b. R* H" M9 o
第三天 ; M" [: f4 A+ w' R4 G& j( W
6 G4 T$ ~5 Z$ j% Z$ B m \ 早餐
2 {9 a3 P8 s, Z2 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; X2 z0 y( S/ u( f, p9 h) X
5块普通大小的咸饼干
/ m5 o- g0 D3 `/ d1 r* O, I 1安士乳酪1 W6 C! A" _' |
1只苹果. G5 R/ L$ {, c c/ H8 {
0 C5 S- Y0 Q6 h; ]" A, D+ V0 D
午餐 . J( B {. X+ E* U+ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ]5 F4 A7 E3 F" B2 X
1只水煮鸡蛋; b% Y; ]& s( ^( @) \2 W/ I) o6 K
1片吐司
' ?. `& N. k4 M! k+ C* W. Q
: ^+ h" i* N6 Q2 T# x4 K# N9 R( g 晚餐
2 A# ]; M1 @# Z/ \6 _ 1杯金枪鱼# ~4 M1 B# E5 K8 ^8 g. K
1杯胡萝卜
2 M, E9 K9 ~1 Y( m2 ~4 s 1杯花椰菜
. I4 j; {9 ^( C9 b" {; v- Y 1杯瓜类
; g& m; y9 x. X5 A5 w" o 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ _4 V2 p: H- L7 [. s% N5 Z6 O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! o" k2 _! v3 Y/ Z
/ Z! h v) S2 h4 e3 j 专家建议
) a2 J8 c8 k4 J1 N; r- g, B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( d6 w. g$ D/ b8 S; n" p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 N4 s, J8 h8 F5 H' m3 F4 B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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