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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># B0 ]- X. U3 ~2 D
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" O# _& O6 h0 v9 o& l4 A: j8 _0 `<P> </P>
6 v6 K+ P' c. Z: ~ `1 {/ x3 `3 ?/ B1 g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
1 }* d' Q) ^5 p+ e# u3 [# g<P> </P>
! q8 F# J7 j4 y; e @5 d! m& M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: Z' y7 T+ k. r) U8 Q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; G0 x. \9 I) A' [+ q2 N. C<P> </P># U7 B- w9 [/ [! S
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. V: Q) F, S" h) k0 ^+ {* |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# ~# N. d% m5 F5 r; W) v; C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. O" i9 W- Q$ k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 k) e5 x2 c5 |3 `% g<P><FONT size=4></FONT> </P>3 Y1 N4 e- o/ T" E0 f- l5 S: j; T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- ?% V9 Z( E1 N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> H/ l. Y& k5 D1 `
<P><FONT size=4></FONT> </P> ]: D: G" u7 E* L1 c$ z3 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ D/ ~2 L/ L& j6 l' O<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 h T) G% I2 W( c/ b' k
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 m! e ~ y/ v3 m) G7 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 m: }2 j# Z) o/ Q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 G4 f# c/ m. C: [- \<P><FONT size=4></FONT> </P>, C$ k1 ^% S% Z, l, }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 D- N* C7 e1 M: }; I
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* n# m/ |/ W6 \) N3 {<P><FONT size=4></FONT> </P>
; q' K$ m/ f# |9 X; g7 x# o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! E. Y4 s1 `* H' K) |8 b<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 Z' ^6 D! i8 H<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 u' k) x9 S5 h' m) c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
, v/ o Z3 Y) x/ z& j<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
