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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: p7 M7 F8 J0 j$ \( T+ J2 h
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> R4 u% Y# u5 F/ ^% K
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. N7 G; K: y" o3 U6 W2 C) z8 d<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 R0 o7 A' b9 `5 t, |7 {( O
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! ^* v2 I. o6 @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ F: q. o( o1 P M<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; d! k1 M6 j' O+ x9 y' V
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* ~9 x* _! k* L# C" @<P> </P>$ g6 ^/ |5 ~5 M' q, M
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: Z3 x3 E+ l( [% E1 K( w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! E) [- ]/ }1 D+ X<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 d5 G4 c/ Z9 [$ _, Y* C) J' ~
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>0 D! F- B* v6 }, r* v( Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 |% i( ?6 O* a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>- f* s: A" S6 K/ p M
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 R5 X0 i; f; z- a0 q$ j3 y$ K5 A<P><FONT size=4></FONT> </P>
- t. I# K8 ^* [5 f5 _6 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
$ U5 c: w. F0 D: `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% o% w1 |6 \! f2 x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( s' h" W6 P- i" C) x9 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 X' z6 u, f9 d( E3 N0 w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 F) }; |8 V" W) c
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 _! x2 W( p/ u a% l1 I( [/ \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) o+ d" J1 S( r' F( r: `: b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
/ ^; R$ M9 ^' S6 M. u8 f8 \$ ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 D2 A$ y, D3 @) a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>3 M% Y# ^5 d: f$ [0 S
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& E+ ^5 ?' M7 m+ |" |7 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ @3 K* ?/ o( U: ?3 _( U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>( q7 F) T! y! a* W: v" U, y( T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
