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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 m& T/ A# G! g Z- W/ A I g: a<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% B/ u: j- A! h, u9 Z5 h; H" S7 J<P> </P>
& R9 p# U" Q( |% `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 Q7 L1 E0 u3 r2 Y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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$ c$ e" P1 g3 x8 q; C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# z- S. R) N9 ^/ ?. X! M<P> </P>
+ t t" _1 ~9 `/ l' Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: e0 M( l6 a& f5 S! Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ P, M; S& g3 X% I. k8 G+ q; f- h<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 ^2 k& y4 k* d% q6 L/ L5 e
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 e( K: M [$ E+ l/ x
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' G p7 J! t1 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 [ }2 a5 e9 B4 D5 x6 i( A9 O<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> I* B% E6 c6 u, w6 h( `$ }
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 N# X y- `/ p' m, N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>0 I: U1 U& v0 M `$ V( C. q0 ^# n
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& \& k, s0 U) A$ b<P><FONT size=4></FONT> </P>/ b7 u& {2 l% \( G+ c9 ]: c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 z8 h( S2 ^, Q! O4 d; [) @<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, i2 c5 h: ]8 _6 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
T+ B1 J/ m! [4 R$ @1 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- ^7 Z, C( S8 A H$ y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
]. W! t F7 X8 C4 X6 b<P><FONT size=4></FONT> </P>9 f: O$ z$ ?" R. F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 n/ ~3 o6 R- K. ?# m& N' x
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 R2 ^0 A! v6 ^% z0 U& W
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 f8 J! h: r- H+ f: f. I9 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; k$ {9 A# _# i/ F7 `4 A: d, k: }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
