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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" ^' B9 Y/ ?6 p/ \& z4 I s3 ]. J
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) H5 s9 c9 H9 {) K& o8 f: H
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( K0 {% Q2 R {( b<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 Q5 u) Y% w6 d5 ]. k1 e<P> </P>3 `7 B) E( r6 f4 m! x- {
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" M3 Y+ q2 B, W% J; t
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 I7 T; s+ u; a* \- z* M7 Z7 V<P> </P>
7 Z9 G0 z; d$ |7 ]) k<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: J+ W) E `6 v; ?" [
<P> </P>
+ V. l4 z7 B% W, q1 f<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 `# V$ w6 I& d- L4 S<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. ]" f$ [+ k' @* v6 j! Z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; J; B9 y( d5 K<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
, K2 d; d4 T3 ^# a<P><FONT size=4></FONT> </P>9 _6 R) l, v/ O% z: q4 \4 v! B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 l2 C1 F2 N( j/ q- G" A. c9 B3 B<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. L! d4 y) P. f K- h N
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 A; V6 I+ }- [ I+ _2 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 ]# a2 ^+ i3 x' P& Q: D1 Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' u8 n1 V5 s' _& ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 T$ P# W* X7 J+ }+ g5 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
* V; G3 V% Z( _<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' S) n, B! j A3 ]( {2 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>' V$ ~. Q w( b2 m# a4 V: R% K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' K$ R E; w* K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>3 b/ o8 ^- D+ v. b. g" K! t
<P><FONT size=4></FONT> </P>; g; g2 V8 l6 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 O. S4 D, T# K+ ?9 B4 n6 I<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>& U& }3 x7 T j# K5 H/ H, `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" `& b, j4 E) W4 Q3 v& L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 [) u/ p; X9 _6 B6 p0 P0 d2 t
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
