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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。4 ^2 ]9 e' s! |8 |% u
$ V2 u% D. @( i1 f P6 [ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。; z, `: z% I; Y- X }! o! C" H
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。* t" a1 b1 ]# U2 x6 N9 U d
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。# y! ~/ {; s/ }$ [) K# u# h2 ~3 B
: c3 a0 r& c% g2 ] 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ w6 m. ~/ Q7 t8 M
; Y! U8 t m4 s 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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9 `5 @4 ]* x5 s" D8 p+ f 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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2 \0 q' m/ q& a" l 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" K0 f1 o/ H* E2 }- W: D9 R; A& X
8 r; `9 f: t( q {, a8 s* }# H( N 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。$ Y6 e) m. ]. Z0 ?$ l
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。( K# _ t/ [1 o/ m& K2 j. I- m
6 \1 W! |7 k F8 g5 w9 s; ^ 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!" U; s: D$ X6 U
6 M# ]+ U, Z, ]5 Z% v 1 姜枣红糖水2 k5 ~& @1 h' u) _/ d, |
% d. S0 F4 o9 k# l( I 材料：干姜、大枣、红糖各30克。( C* v+ }. R. c; z3 ^( ?, I
% o! j/ B8 Q) [( W0 S& N3 y 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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) I t% [) |: `: T5 L1 `$ D 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤2 T9 L. G: E# A3 T; r+ G( X# k
0 X9 C( }4 {$ ` 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。. S4 e g, J2 l( D M
' d6 O8 S, b2 T/ k4 X9 d( J/ Z G 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。/ F! f+ y) Z' n$ F; }
: W$ ?' o: a) B/ H/ l" X 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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( { |9 i% O5 ]( H } 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。+ S7 V/ h& ~5 y" S U+ O, f# F J! Z3 c
' O$ j7 I: O; A$ Z# Z$ R! L 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。* P% x" u( G+ X
4 @; Z% [6 m3 e5 m- w 4 月季花茶$ r7 c" S9 S9 R( g$ }: L8 _4 N/ p
4 P9 ^3 V3 `, V6 L! ?7 J: z5 ^+ t 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 S K1 {9 Z8 \
$ N0 _/ Q$ c5 C* r 5 姜汁薏苡仁粥5 U% ?* z! r0 p3 _7 @* A" K- U
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。/ y4 [* h+ m& W" E
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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+ l' w* Y9 @# Y. M2 l( G 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮, D6 U' N) g0 [
8 G3 W. a4 T4 l 材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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4 h% h5 [# b4 o 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: e7 b7 i5 E. b- [/ `5 q6 @" G' a 7 黑木耳红枣饮2 {8 F1 A5 F" K3 I' }8 t' J a
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。- C/ b4 }: L @9 m
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。$ o" B: r8 V4 |) g0 `* j# Q+ d
8 c) O4 d+ W& N0 g 8 藕莲饮
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* ]8 ]. D& J6 c, V 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。. V: s$ a: X! a
2 d4 y3 f! U/ u 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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4 V+ G x; z8 P3 | 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40