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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 b! P, N, a( v! C) Q% B! e- W手部运动, S" |& c$ h8 J4 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ c8 J% H8 [: k$ U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 I: \- Q# Y, r1 k# D5 @$ V2 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 |* _# w* g3 o1 j. y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 V3 L% ~4 `8 ?+ D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- D T" M+ r4 o/ l3 ^$ b u1 @* G
将两手上下摆动，放松。
1 _4 g, o( O; p9 |( ^4 @ 颈部与肩部运动
K# s2 U% V$ F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. r5 {; A- Z# a ^# h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 k* Y- R9 N( g7 ?, }: ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 M; \3 A. |" Z& C7 i7 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 j: B' l3 z3 ~( v2 ~2 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 m& a2 _7 |& ]9 ~8 B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ C8 m: s1 |5 A4 E* f) _
脚部与足部运动) y0 T. V' o0 f7 _9 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" o) u( h9 c! u" n- j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, J, [' E# o2 ^7 b+ b7 U% |9 _! f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 }8 B8 x& S0 i8 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 q* }1 H; s6 `2 C# a P* y& x+ C: s
手部与脸部运动
. O$ f; b* ?4 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% S. J" A# O' m+ c* r4 e# o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 y3 H( r! B8 b5 i e$ \! b6 m5 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: B" m9 L" M) E8 ?6 S8 Y( B r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; u# n% `; }6 |$ J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" a8 ], U8 A- p" [+ J2 i' s: _
沿着下颚向下按摩。
1 I _1 T+ [, N1 j3 M 下颚左右转动各5次。
' c+ g; F7 D( Q8 ^2 r5 ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 Y2 O& N& B! O3 x) P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试