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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. \* G) |+ L" B+ D/ }6 f1 @手部运动2 z9 }/ x7 }, o) C& C2 x4 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# _4 C+ w1 r( C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# b+ p' e4 [" r% V2 E1 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! Z3 c0 h3 v+ l. b# b& E# z0 I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. _, N5 `3 ^8 t$ k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, u9 D' [9 q9 D9 }
将两手上下摆动，放松。
# y& L9 N; \9 u" _ 颈部与肩部运动
6 }1 [1 r. L4 g; l: j' Y% B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) i- P! X6 X( P; u9 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: X/ n) F. v" t# R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! F' g; d( l* g: ^* Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# n" o8 G2 u+ ]' E# N% t1 a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 q: {( u: n! i7 d: X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ Z; |3 a& G9 ?/ ~0 H 脚部与足部运动8 k2 h! I) K" f0 s- u$ V* K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! t r6 Z% X3 W& i! y1 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 W6 r/ e! O# X/ T) N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 Q1 p, z: R/ c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) x5 V8 X0 X' e 手部与脸部运动8 e. f. z( D9 m2 k' U1 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, Q1 m+ P' W+ k2 Z7 o7 t7 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 r1 q! A* V; T2 M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( j0 a4 z: y8 \+ T* g% T. D/ t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& Q; p9 r! \% s% u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ T/ c7 ^9 ]. b4 w0 Z, ?7 }- v 沿着下颚向下按摩。2 z8 O! l' e) W3 e }" l& S
下颚左右转动各5次。
1 Y6 X! C2 b& ^4 r- m% W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 \9 V7 T0 r/ a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试