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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% c" J+ F! b0 |手部运动6 Z3 |3 O- \; S! e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 i# Q8 Y8 `5 b& C: P3 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
s2 T& u! `+ D; e# |* y1 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 x" i+ d6 o5 v7 i5 V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 N/ Q9 @( |7 S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- m" z% E5 J2 u 将两手上下摆动，放松。
% ]6 i* k Q6 m. e) q c! R 颈部与肩部运动; ^, ], f& [) l6 I( ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# }- e5 e$ [5 a& \9 h! { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. x# h* @7 Z+ A" j4 o0 P5 M, p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 j: K/ Z4 R5 E2 P# D% |) h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" E7 u- H$ H7 ~4 [: x6 B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ {! o3 }6 r! l ?; l, P3 S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 f# s% ]9 S3 [# m# w
脚部与足部运动( e# [% v& o- h2 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) w2 V. _. z |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% r+ ]) m# g+ @2 m( \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! R! [" ?+ M6 i: K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. c9 E# p; U; o- p# z2 T& A 手部与脸部运动
' Z9 v2 t" I1 _1 S9 E, | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* [$ S2 m# n5 |/ T+ O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 H k/ \/ ~+ E. g 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 @* }2 B0 L6 t" A; ]9 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# A* n2 z. h1 ^2 h" \( m. [- S8 N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 ?1 d9 ]$ W( A2 ]. L
沿着下颚向下按摩。) N6 ]8 M5 r" [' _3 R2 E( q5 O. t
下颚左右转动各5次。 j9 k0 U8 K7 U0 y! _( \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) b% O2 h) V6 H4 z# Y6 s5 O2 I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试