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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 j; K2 @* G( [4 K2 M# \9 F手部运动
4 R. V( r. x1 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, p: N/ x( }9 l- q- H9 C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 c4 s- i2 P7 e5 l1 I8 f: Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' \- J: m5 I. n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" ^! E) A! f0 D' q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 Y- ]; z' z6 |. g4 g
将两手上下摆动，放松。% U: k; T7 x/ q) J) C' W
颈部与肩部运动$ h" C4 `! S5 q) _$ W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 @/ ^4 P8 G8 A8 F4 R& L/ G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, P0 r( d% R" E+ t( K' g$ y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# d! t; B7 B* K q- }) h0 E/ U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 f' h! `9 I2 g& x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: M( R. @2 u, \, C- o! x& T6 p7 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; @+ M# X+ k* D: u
脚部与足部运动, C+ |5 q, N" E/ E. D5 B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 i3 r! Q! w( i' e, ~, x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 ?( `; M3 U+ J9 G; Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: O* a( v" U3 m- @" w4 m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 v& v* D' X* i% I. ?/ n 手部与脸部运动) o( a6 I3 _ K# ]+ E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 \, _+ t# x. [% \2 s9 w) l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) a) a6 ~- F }5 e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ m* H5 z' }" ?8 h1 I( e) [6 x1 F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% g. c; K* U' h1 ?! @6 f' Y3 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* }5 h; K7 F2 }4 k" f 沿着下颚向下按摩。& D* N. n8 n, J
下颚左右转动各5次。
. @- p, y" q3 l; x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" ?- `7 d U! i0 \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试