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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 d: F$ a0 Y. d; m* H; o
手部运动' H2 y$ Z5 V9 I' M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: |& O! a. ^4 c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 o$ y/ m" \3 U9 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! ~/ d( S1 t5 y3 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: W v$ b4 S* A$ X" Q* v5 U; L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; O3 v8 b9 n2 Z4 d Z 将两手上下摆动，放松。
5 G5 v3 ^$ O; P% B! s" h6 @* L! v 颈部与肩部运动9 n, o9 w! u3 K1 p# o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 [) y; _! o C/ n. u, }+ i9 v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ U/ ]6 P: n* { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) h2 q9 B+ B8 r& T+ y* S0 Y4 ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 w( [4 [5 o* W2 P- c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& U+ d, E1 c+ l8 G: w9 F" L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- q) J6 p5 D2 |5 A/ [
脚部与足部运动/ @( J; e4 B* [8 d/ a. n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 \, V# y$ R8 ]! s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& b% q- b. U# h/ i7 j( y/ w6 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 @) P j$ C4 O5 J+ g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, F; u% p$ |2 E/ f 手部与脸部运动
4 l' W& G$ J0 y- v2 n4 n. r9 L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; O2 C- g, y: _# D7 e: u; j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ h. m2 E7 L8 ?5 Y$ Y( S6 {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 e) y ?; A3 x* Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. H. w6 ^2 E" M+ U0 l8 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
n! J" C& Q0 l" F9 { 沿着下颚向下按摩。+ z9 m$ i3 h$ ?
下颚左右转动各5次。
5 O3 G& W6 E4 a$ |; a% h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. c: s) b) r4 D" V/ Y) [/ y) i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试