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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , ^0 `2 O& E& C( S
手部运动
( |( f: @( S, e% r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( r) v( h3 D/ \- S/ _$ M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% ^ L+ [7 L) Y( J1 D8 e# X8 ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) Z6 V( j1 m+ o6 Q$ B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. ^# ~7 j z2 b7 F5 E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 v5 S: A& @& _6 W
将两手上下摆动，放松。
9 C( L# j/ N; S( c6 b6 r) e 颈部与肩部运动 }, G6 R C0 A4 R. b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 |& n" \: B, s0 J& ~8 M 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 b: Y/ D: k) t0 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 ^ N* h$ [; C0 u1 _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ ^' @9 H4 b! K* _" x u3 A/ n5 _; H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% }# I, A1 {! i/ k/ g- g: P
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) T. ^2 p$ n& o" e, ~4 a
脚部与足部运动
; H+ u1 e' Z9 [. T, W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- O: f6 c) w. J* _6 g+ U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, d& E! D2 C3 B+ W0 E) ~5 Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; \ y& Z6 H# l, m* V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 ?: {6 \& B& U' x3 t6 _ D 手部与脸部运动: [) Y. T! e' x3 q! v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
O. i& R9 ]! @0 n1 ?3 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 t( X8 q: ]! _- a6 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* k. G ~9 o0 [$ Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' v5 ^( Y5 }4 y$ O, C! Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# U! m! p4 c- w5 ~. F G. R
沿着下颚向下按摩。2 `" d% P) s" B) A% Y. [
下颚左右转动各5次。
. n& ^6 t! n( y% M! k9 k: G& n8 p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# }" m7 S8 R: a- Y3 q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试