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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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V: W; u5 T) i! l; {/ M主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 O/ j6 G0 C# ]+ y5 j莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 n3 L% F7 n# x+ R
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 Y3 U7 M, ^9 ^5 G1 r( ]3 z
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第二梯队：谷物3 V5 c w; y# ?+ y6 F
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ ^$ C% G$ X4 Z! J& }, u
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第三阵营：牛奶和奶制品
0 W, V' l3 u- r* S7 \5 x. n$ N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果- w" V& w0 c/ K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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~$ q5 [, Z2 W. \四大原则：- e3 r$ b4 K" V0 P( o( b4 [, [( _( b1 x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ g; d2 S7 x) ^- M
原则二：两餐之间避免吃糖；
" A6 z4 x2 L0 K P# L/ s% |, e1 |原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ o* H5 \5 B7 w7 x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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