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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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; X4 L V4 E9 J9 J主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 ~$ g0 s! }/ |+ V, Y: d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 z X4 ?9 p6 K: b. O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ t& X* @' F* P) p3 }, M
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第二梯队：谷物* l# O' W4 e7 ] ?1 s- b# T% y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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- w# p$ M5 {7 f第三阵营：牛奶和奶制品, ], w- [$ N# j4 P+ t+ R- H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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8 t) |3 E3 Q" J* n. |9 B$ }最后防线：肉和坚果" w+ k+ @9 G, p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 D1 Y# X1 u0 W; _
5 h; {& Q4 O( |- M/ n四大原则：
( G3 H! t2 h& a f原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 k! G1 Q/ N0 Y' l8 s
原则二：两餐之间避免吃糖；* s, p. L; H! M8 Z% N
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 `2 J) o4 x* `4 U原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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