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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, G, m0 u- i6 ]9 I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 ^6 [: h/ {9 j4 }+ J
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 h3 s" z4 a/ x" X
9 ?; |9 T& P2 U$ T第二梯队：谷物
/ q7 m% | P+ Z, e$ X) L3 o- o' C面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* _2 k8 _# e& x( `- ~4 G, {
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第三阵营：牛奶和奶制品
' a3 _7 r" m1 W' k- @6 x0 x. G9 J- K低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- e0 M* |5 z% U0 C
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最后防线：肉和坚果
; l# N# z3 B4 d" @; V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 @0 i2 G0 M/ R* X4 F
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四大原则：
4 E U1 |5 Y$ A; h; t1 r3 Y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% G( s, |1 L* r6 T0 L; T
原则二：两餐之间避免吃糖；
% q- W" A7 b r. K6 ?; J原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: d# ^* E j q! E1 U8 c
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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