|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / I9 O* M( |4 K% C& m
7 ^4 e+ X/ v) `" J/ ], L# Y! f( Q主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 r4 _- o! ?& [
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, x4 Q& i/ G! ^( {5 N橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 U. f5 F. s" Y" V# ]
" q+ d, g2 a* q9 U j9 [第二梯队：谷物5 o9 F, u+ a; k) `. H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" H' O& u( Q6 ^1 N1 o
8 m O4 ~* ~ r0 u! v
第三阵营：牛奶和奶制品2 w; L! t8 [4 y/ I6 p# V
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( b: m3 c2 z6 d" C, y# [
& K) g0 c1 t3 A- D, U. X最后防线：肉和坚果
9 V" g0 m" q$ p3 |' h8 i# S1 k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
% a0 q& M+ g# k# t) E8 Q
3 `5 t" i0 e" N6 d8 e四大原则：; p4 i( f5 W; K s% ?. m) {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* T* `) Z8 f3 N2 Z3 l! ]
原则二：两餐之间避免吃糖；+ i( f4 L0 r I; ]; _
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" L. U+ |( ~3 k0 Z Y; K$ C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡