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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; j+ |5 k$ R% h5 w- E0 j/ y& B 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 G" ~6 n2 z( `. \2 t& e) |# X: V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) Q3 H& L! [4 a7 W$ K# I8 m. ^; N- A 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
: B% L: [6 e' T! } 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
! ?5 e7 p5 U% k' ?' Y8 y% f+ V5 b 运动区
; R. b2 _3 k2 b2 w' E/ Y; d) o 收在刷牙漱口时
$ ?2 o' ?: g0 e a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; l# T1 w" D- q8 u& ? b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, j4 F) q' w% Q5 c
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( Z2 e8 e! s' s3 t" k& U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 @1 b9 e0 l9 s4 `( v- I- M7 l( f: S
收在沐浴松弛时 6 I/ {- l+ d8 ?, l4 P- u( q
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ Y: G7 t# {- V( t; n; A* | a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , I, q9 R* k. ^
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; X& B9 ^9 B- a& U( l0 J W 站立式
9 a- n( H. D% e$ e* P1 {9 t a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% d, A6 _7 B- J q2 R6 [1 J7 p b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。0 J$ E, j+ y" p7 ~% H$ n( q% W5 g0 r
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 a. G: `! ] ]9 z# B) k, I( z
仰卧式2 [: x$ T6 P& b2 ]4 x, n2 u* o" [/ Z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( Y( M) r* A, h0 Z, B: Y* ?
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: q$ q$ ]% J% w l& n, r, L
. q8 i% h; G5 ^3 ]. X" z4 b; R; p% d0 B" q3 r
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 c- c" d* r! d$ x+ g1 x 俯伏式 ) e- W$ c: `2 [; i2 n
a、手脚伸直伏在地上。
! m7 G& |* I6 P: j% v; V& Q b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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1 m: R% c5 f* l: V+ V) k1 u k
, |5 m b4 z: x! B* \8 x- X; Y- O个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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