9 E7 B. N& q, c' W3 k5 S一、以收缩大肌肉为主 6 P7 g( a% c. p' W 6 E" o% @' k7 U, m+ o" ` 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 P" \# u3 }3 Y
& n4 A3 n. K& U& ]# ^1 m 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 " u/ V- x: X! s) i0 n1 `8 p) ?: s, C
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 + H% C9 |# o4 v0 E9 ` 二、强化平日较少使用的肌肉 5 \" B( U) |8 g2 O! u
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 9 X6 C3 `! b X7 t6 F2 _3 v: L) S t0 m$ j0 M8 m1 u( U
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。0 _" _, W/ b# x5 p0 w/ z$ i
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8 x% E. r5 p Y' Y$ O0 a r 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" m" o4 h _; q; c 1 i% W/ ] @: V& P 三、加强运动效果 ) Q5 v% J, o/ l: T5 I' T7 U4 _% [# X' P1 A" N; {1 ^9 d$ [
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。9 W% G8 H1 O7 W& x$ d: Z0 K7 g
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。3 V2 a( _3 x9 |0 O
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* j o5 r( h8 k7 ?$ J* I 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15