|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, R2 V/ s9 |! S2 `1 P+ |. [6 K$ J7 D B$ o# C5 \1 A
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& `; |) f' T& R' n5 u2 D r/ v% n/ P7 z
~: t' a* [4 C# l
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ R* ~( `# d& a/ _& C# o$ ]
6 A1 s7 ~3 \$ O0 @: ?) q' ~3 b 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 s) H/ w8 a( Z& x' r
" r/ i L% m! {5 p
% e! G0 O, K( x+ i
* x2 ~3 _2 I# V 2、用低脂植物油炒菜
9 s3 C' B% q! h; f
5 A D6 v8 D8 z o2 X- t7 q( B& p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): L4 Y, b9 F+ _- m4 s; T8 j3 e
9 y- y L) O- x# E0 y$ B1 o6 t& s" `; I6 p; A2 p+ x
2 [" O) e# V" p$ v$ Q8 g2 r
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) V7 O( ^) y! l* i2 p
5 Z! k9 @. f8 L: ?" X9 v( g
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 E& Q2 z( m, A5 g8 |
9 r, B0 Y5 n5 F* R' y* j. Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; o! o% y1 u0 Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' a+ W8 ]& K: i" C- `/ b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 u' L0 c2 O7 L: R8 P$ |
7 \- Y) }, B* T: |, O6 K
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ F9 E2 q) j" x) L q* V8 L; a
' E; M( [& |. @( n; |/ u
- [ i( q D2 }' `# P/ Y
& _5 T R& O1 v, o8 i0 y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 n9 t9 T3 f: i& q/ X# o
( W. ?# V4 s m6 q- g. q# h: a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. W. L7 X* t0 B. @. {+ [% K
$ @0 b3 T6 P; o& i. l1 O7 g
$ f9 [: o. s6 r: k" T0 }5 z
1 N3 @ J# d$ ^4 ^: l 6、晚餐后坚决不吃任何东西
; {( B- R7 }+ q, z" i7 o% y: V. q6 N! ~* r4 D7 F1 M
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 m: m; |# n6 p* l
& C% I9 g) b7 p9 K9 r
) Q& F1 r' {* Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ d) m" ]+ \9 L
' l X3 B4 o& T \) I$ T. Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg. Y( l- s2 D! Y% L% x* Q0 |& Q
8 b8 d: ~* D2 y2 b3 G8 H
( s! [) v6 G ]4 o6 @8 R0 A7 |3 R* r) \2 J# v) F
7、多喝开水，至少一天8杯
. X! A' G3 A1 ^, V
; W5 ^' u5 b; _ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- s' `7 S9 y" d5 O& |
% a |; X( j9 y" J$ i. N2 }+ F, }4 G* P" I3 m5 G2 F v9 H
5 P6 A2 ], s* z1 p* S
8、每周可有一次放纵饮食8 R8 l" E$ S1 u& G
Q9 V0 ~0 q; F% | 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( i1 V0 u3 C7 k5 w- w* l# B- j3 R5 u! M, `$ u) J2 V' G/ P
4 |) V/ M8 M1 \5 c* \2 J! r
; |! @$ V! `7 r; x# m 9、采用中午吃减肥餐的方式
7 `. F" b, W0 A) }: ~, A2 ?7 D; P; n. m! w* w9 d+ T% H5 c
. {* {& J4 {) F. q; |! ]
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) t U* I, x, f7 E2 m7 ?- }! W' Z* w7 L; K: g6 z, i
: r; t. K! j9 a1 s( D- a) s) Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg o1 M5 Q6 U ]# g
6 k) u9 q# j0 a1 t- R1 Y1 E8 ^. d0 m
5 C2 e8 ]* ~ x0 |3 n6 T, w4 w 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59