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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , z0 i, @# E% x: ]
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 G( E( Y( \0 ~5 a. A
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 }- o* }3 e# S; { {
* r% R1 `' X( Y' j8 s y7 r' P" ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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8 v+ K8 I0 I4 R9 y* A6 L( J @$ ^ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) `' w$ o" }1 n. a
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2 |- {* S9 r" l- T$ E2 f6 Y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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: | n0 [- s& r7 f5 t& y: F5 K 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' p% T4 M( I# T8 O
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# \' [3 s8 {. D6 S( R+ n 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 Y+ `( O* q+ ]. s" A
7 v5 C$ K E6 t# p; B 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% z7 r' y8 K l; c
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" O* }2 w6 A, D6 G! i1 u
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, n1 A$ G" z) U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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" D2 a% M0 I" s, u 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 T7 |# g& Y' L5 A. |
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4 @) Q& c F: i. g* |9 h0 @: f. j 7、多喝开水，至少一天8杯, a9 H4 x8 P+ {0 d# r5 o
* T) k. q# n( t3 Y9 ~) X 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# J: O; j- R7 M& D) c9 R: v, p: Z
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8、每周可有一次放纵饮食
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R0 X- I3 A# w0 m: ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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/ D7 ~6 P( A' G: v0 u* u/ N 9、采用中午吃减肥餐的方式" p$ m1 X- c: I( ^0 ~) |
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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5 q6 Z0 i) E/ o4 }8 e3 ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59