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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! ~& t+ e$ \; s
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◆ 牛奶 3 ?7 d! n" h# R5 A& X1 c# [
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 / n- ~( F9 `, @
. L8 G4 p: m& I6 ~; Z; D$ V 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 3 y1 j J8 b- i0 q1 |+ w* D
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( G- ~* C% B8 b/ k h5 z' i 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 . d/ A2 j4 `* R& S* C% B
/ m% [6 g' z1 Y9 U f ◆ 小麦 - u: {, ^1 j5 O
- I" L" e/ Z: N, E" }' R, T 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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z7 C+ l- J6 F; M) t! L5 u◆ 红枣 ; S) a+ P& C& Q$ h7 b3 v
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; c' B' X; G7 m+ Z' i 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ! J+ l5 m7 b" e5 d. Q+ n+ Z
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◆ 桂圆 ; v4 X1 k( r( y1 [& |6 H
2 ~5 \& t- T$ e. s! a 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % x+ q g8 k" t% |
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◆ 桑椹 & w! A! l7 F( L! }" c$ ^: z, K" \
( f$ V% f3 P3 j9 e7 L 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
0 X7 {! k" e$ ~4 B0 o1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 3 Y# N% P5 W3 I6 @7 t1 n
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◆ 莲子 6 }( S2 u3 D. Z7 U2 F- m& v
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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+ M; U* R( g% b- c ◆ 食醋
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7 p+ T3 }* z0 d- z8 M, Y. I N" S 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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' z7 p1 j( u8 t5 W" [2 R! z+ u [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 ?7 u$ ]0 N) }8 u5 q
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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