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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 k6 X; u0 \+ @9 j5 F
手部运动
* r& Z: U! F! O. b A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* J, F" H/ |3 C/ p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 @2 ?. @3 |1 V1 A* Z! L+ y1 t0 F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: H% F" t0 l/ }& p% Y8 m% n# z) T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 A% Y- ]4 R9 t" |) m4 {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. s2 L* u i. z: c$ ]% t4 }7 E$ V" j
将两手上下摆动，放松。% f D/ V' H" e S0 ]$ f
颈部与肩部运动0 [. K6 i+ C- {5 Y0 s! J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 H( {+ v9 k2 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 |- V: I, G- ^$ ?; D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ W1 p: D" V6 V+ |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 p# i/ y {+ S, t* b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. g5 ~( a/ ?) p: ?' G7 P$ g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. @! N" N; ~% }$ c7 _$ D 脚部与足部运动# u! [) k- N9 z. t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ ^* y2 l2 P4 [6 L/ z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% N! n( w& w$ p- y% n+ [ ?4 x5 s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ X1 H* |. M* ~) w1 n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- j. }0 m! `5 I9 `
手部与脸部运动1 @6 E# U& w( @! d" V0 E! L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 D; `4 A, g0 I8 x/ N4 {0 _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ c- j- `' O) w7 b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 Q+ r$ W( p7 e4 A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& h7 v4 i9 e, R4 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 ?9 P2 a1 f6 f" d, |% { 沿着下颚向下按摩。
$ X$ [6 L. Q+ d9 p" L; ^ 下颚左右转动各5次。+ w+ Q! J5 Z% E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 K0 s6 {( O, N5 b, j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试