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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- x3 ~5 F6 J6 }- u2 d/ I/ k手部运动0 r1 y/ J( ^, @( N8 e5 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) G1 _, B* E# K0 l4 n. o# s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! | z3 Q$ m- U/ L# A! v! D5 O* X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 T4 x7 _3 ^- T) E8 H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 i3 j) I( b; Q2 {% X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 M: x' P u4 W+ N/ Z6 {
将两手上下摆动，放松。5 \+ Q$ R5 ^( d. J% Q/ U3 g# a" E
颈部与肩部运动; ^; |7 W2 U# e8 R4 e. W0 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" H. S# I7 D( p' l) H8 ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# G! k& b* m+ L' ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. y5 d+ U, C! E9 w! z" d: V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& Y+ m& x0 e0 y+ m8 V: Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% B) ~. _+ q' y3 q$ T% m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
D3 t; v- r4 G 脚部与足部运动" C, d8 ~) w& J5 O# j) S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ v5 U/ z! q1 h, F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& C; }% P8 c2 k' }. ~$ ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 Z5 l$ x+ [7 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 |# B7 C- G. ?0 ]% F: Y/ u 手部与脸部运动. f$ l7 G( ` G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 g+ {6 T) I% M. p1 o! u5 d' s8 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 Y! ~! m |+ r- }! U |9 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 B3 `0 [4 `' }3 G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 W$ }/ o" O' k8 W8 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% R( X& x- w' g$ Q! }- D
沿着下颚向下按摩。$ U! B9 X' p2 L+ c H) b& ^
下颚左右转动各5次。, M( T( R) n* ^- P( B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 q) v7 s+ ?" d5 c7 i; x1 O- ], O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试