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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 `' E; d Y4 d8 W3 p# P" k
手部运动1 z( N* V9 }- C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, m: ]% q- ~6 B0 L+ |: d, {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: {4 s! v$ y' w7 g! r1 P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& R! q4 G3 q& \" ?5 @+ z( V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) v' H( g7 G" n5 S8 ^0 S: s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' e( y: M& b* E) u" A 将两手上下摆动，放松。( i3 `, X+ K/ ]* ?0 c9 Q" A! s
颈部与肩部运动
$ N* O6 f8 {$ ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 o+ L$ e9 m5 J/ I# x& p/ V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 \- {2 R# L) l/ v. K0 M. b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 G- q7 E0 P) C! B; h* p$ @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 [! U. v. i z& J0 b8 M0 `1 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* j/ o/ @% w: m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) H z7 U9 X9 I9 [3 x 脚部与足部运动
/ U% {3 x0 |# ~% G' L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, ^& L$ T0 d9 _! K2 }# Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 ]' D; t7 A, |7 U6 d5 J+ ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% o/ f$ U+ S8 [ w! ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 Q& ^: Q. ^8 @
手部与脸部运动
7 {8 G5 f) N8 O* J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( A. ^8 p9 q+ ~: [/ ?6 z% I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ X& t* O: b# ~ T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# J5 o1 P( T/ _/ T0 ?" B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 ^! F @# @1 d: u# b3 Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, n& v H G4 C# m/ W% x( n 沿着下颚向下按摩。" Q. X% W9 X- R; u1 l" c
下颚左右转动各5次。
0 }3 E) Y7 d/ r! n# I c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 q# e- I' W/ S0 |" [5 l1 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试