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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 k. H4 F$ N/ t! J. ]
手部运动
' z" h( V. h/ r1 H4 X" P6 h4 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 ?8 r0 s" h% } Y% G, I5 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. g, P8 V3 }+ W. V$ c/ T: n, ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" ]' Y9 V3 o8 X: F6 q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 e8 H- X3 w/ S# l" W+ J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 j( ^* w( o* i V `) C3 c& A
将两手上下摆动，放松。* @3 p- U8 r' ~7 p. m" ]& H
颈部与肩部运动
+ A* h! H( K0 m( K9 G7 X |6 Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& ~6 O, t% J) N$ w9 A. h 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 Q+ X; j& \3 z7 x( w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% r7 Q/ k0 y- l/ q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* w9 |* h q8 t3 d% |4 E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, ` Q/ [3 v% S. j8 k/ T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( t5 X7 n# r" z* U 脚部与足部运动
; R4 I; \8 @) \9 ?" N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) i+ }3 z8 C- A# d# V# ^$ ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 Y* @0 [, Z5 ]; s# y1 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ _8 ^% P9 a* h$ c$ b9 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 I0 ~$ A0 {, `7 ?9 F- R7 E7 q; w
手部与脸部运动
* P/ m) O) y- w0 n* Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! X) n) y6 O, @2 u l/ y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( ^2 H: z& @8 a+ g; s- Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 x1 x0 G* a# j% _: u* z1 | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 X, f" Y3 T4 A$ v u( g" }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: u# O0 [ k+ j/ o: i
沿着下颚向下按摩。5 x# \- l* y" s, n
下颚左右转动各5次。
3 ?2 q' r" `: R, A' Z8 u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% U; N6 Y+ q, V+ E; S2 H2 X# H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试