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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( t- ?4 f7 F6 |/ U2 Q2 y手部运动! f( J: F& z; \! |0 ^8 Y: p0 g5 Y! e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ A2 |; f3 C4 Y% T y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 l( x# o7 \3 t! O( G9 J# S% ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; c' [# {, W- }) v4 N9 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, `( M4 X0 t2 n7 L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% N: }2 Q4 k F1 Y% j1 @
将两手上下摆动，放松。2 z j% m. D d- i' W$ W
颈部与肩部运动
' R' _) h8 q. V7 c+ i( Y8 G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; Q5 E* r9 ]* N9 E4 f0 p. [1 ]8 X: C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# r) [# I& _, H/ i" O+ i# D. `& M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 G! r. B$ m4 R3 J, d! W, X4 l 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ J" l" t/ i. ]* G8 f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 K {- y' o6 }* ]* j9 {* X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
^ T( i: b) _4 _- q# l7 ~) Y 脚部与足部运动
6 g" c2 D [+ m+ A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( | ?! q8 n- p4 Q0 `* i' m: X1 [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ N/ b6 N1 i& ?( ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 |) V; k1 D t# ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& v' M: H' B6 J" g! ?( c6 v
手部与脸部运动
% r i; ^1 c% \4 E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 T3 ]9 Q+ I4 {' d7 [: \# w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" c8 u1 k6 b6 v0 {6 A x3 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- i6 U$ h$ J: o# S9 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' z2 ~$ x V8 }7 E) V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 c# c7 V1 k( W
沿着下颚向下按摩。
$ h: W! r( A5 t: M* J; B/ E 下颚左右转动各5次。
3 [( ]9 `0 `* X2 M7 } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" h" n& L% H4 b; h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试