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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 ^& \- Y7 M J- |
手部运动
& z9 E# A+ ^9 }) V i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 B3 f. m5 M3 x- n% ^8 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 t! f( p" n7 {6 h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) a+ W# s, c# l9 i6 c2 O/ q/ d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 d( M0 |; K/ ]# q1 ] M5 C2 K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: h. R, ?( j* s4 h" k* t% Z9 w; p
将两手上下摆动，放松。4 f" T u# D5 h2 r7 z
颈部与肩部运动
$ f: E8 M3 v; y* ~; N8 G' z/ r$ Q& ]# ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- ~8 d* K% ~$ w6 U) {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% O# T5 L$ y& o# Y& u( c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 e7 A( s R' d- C \" W1 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 v$ P% L w; r) u0 F0 @4 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. T, L2 `. C# ?1 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 c' _. C2 Y' H: P 脚部与足部运动
- o$ {$ |- m6 @# I5 }; X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* t/ a/ y, }3 U! @6 M. p/ b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' A$ c5 T" L& o) `: S. S G. h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 F+ |0 |% C/ E9 x* U$ R' g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, w3 h* i/ P$ I# _ 手部与脸部运动) y& ^# U( v7 ~: T- I3 c* X' b0 E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 S, a9 i7 p8 ]* e; g& g `4 t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 B' @* R% P4 c: A$ O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. w$ L: A( D& e: J- ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. [8 ^. q- U- i. H+ {9 h( L. P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ G3 b' ~2 x% v6 X$ }% J 沿着下颚向下按摩。0 B9 W* y9 v1 B6 K/ m* z* ^5 _
下颚左右转动各5次。2 R$ F% D e9 d2 A4 R& p+ {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 D, O" O/ U7 J8 j! P7 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试