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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!% z" [& o0 ^9 G( w
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瞧瞧你的屁屁及格吗?5 i! L2 Q) Z8 M- Q, x; ~
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!) o& q, ^+ D0 y, E& @& V
动出你的美臀7 G8 R& ]) W# k2 T3 o2 {9 q
甩掉臀与后腰之间的赘肉( x3 `' j& W' @! G ^1 i
口诀：抬抬腿、提提臀6 l! T2 t6 G; g* P# c4 S- V/ f R7 {
方法：6 q( l3 y+ X* x, j9 r
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。) p8 V9 T" Q1 a2 j f( N; U. V M! V
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
# T" K5 f5 s. m: W9 d: v1 ?& K 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
3 i, g: u, n1 k- Q# T5 n6 M 提臀消脂更结实肌肉7 r7 M. B. H' `7 t3 U
口诀：小狗方便姿、提臀好教材
2 }0 l# @3 x! m 方法：
7 C0 }4 D% p9 M) K5 ^# | 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
4 D+ D# s8 P; w0 y$ B u! e; ^ 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
. F( Z- Q9 |9 x2 F! T+ C+ j( ~ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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